La gravidanza di sicuro non è il momento per mettersi in forma, invece il momento per mangiare ancora più sano, non far mancare i micronutrienti al feto e alla mamma, imparare a respirare ancora meglio, e preparare il corpo per il parto, rinforzandolo con l’attività fisica appropriata. Per la parte dei micronutrienti mi aiuta @eurosup_official con il complesso di vitamina B, che ovviamente ha la quantità giusto dell’accido folico, magnesio, omega , calcio e ferro 🥰 #gravidanzafelice #gravidanzaconsapevole #gravidafitness #pregnant_world #happypregnancy #pregnantlife #pregnancyfitness

Siamo in 3 ❤️ #waitingforyou #happiness #loveyou #aspettandote❤️ #coppia

Per ottenere tutti micronutrienti ci vorrebbe alzare tantissimo le calore… ma soluzione per la tua salute e bellezza nello stesso momento c’è la soluzione @eurosup_official ! In più hai codice sconto pazzesco Lara&play25 ! 😍 #saluteebenessere #collageno #capellisani #bellezzadellapelle

Buon weekend e buona forma 😎🏖️con questi cocktail 🍹 proteici con le proteine grass fed 🤤 di @eurosup_official dove avete anche 25% di sconto per qualsiasi prodotto 😍 basta inserire il codice Lara&play25 😎

Prendi la vitamina D dal sole ☀️ e il resto dal @eurosup_official che hai anche il codice sconto LARA&PLAY25 😍 Buon weekend😎 #dietasana #dimagrimento #bellezzadellapelle

Ciao! Ora che sono tornata in Italia per il periodo permanente, poi capirete perché , sono felice di tornare con il mio marchio preferito, che offre gli integratori più efficaci e approvati negli ultimi anni e di altissima qualità. 😍C’è una grande novità anche per voi: ora con il codice LARA&PLAY25 avrete lo stesso mio sconto. Restate aggiornati, che ci sono altri grandi progetti e novità! 😜

Buon 8 marzo❣️

Buon 35 esimo giro intorno al sole ☀️ Buon compleanno a te che hai il cuore grande come il mondo 🌍 Buon compleanno a te che ogni mattina mi svegli con mille sorrisi, bacini ed il caffè che prepari già dalla sera prima e lo bevi solo quando ci sono io accanto 😌 Buon compleanno a te che mi dici quanto sono bella una ventina di volte al giorno e ogni volta con gli occhi pieni di emozioni e sincerità, come se mi vedessi per la prima volta… 😍 Buon compleanno a te che mi hai insegnato che non bisogna mai dubitare di noi stessi, che ogni volta quando voglio andare giù di brutto, non mi lasci negare, tiri su e ripeti mille volte che non hai mai conosciuto una donna così perfetta che ti vengono i brividi quando mi hai nelle tue braccia… e a volte ti credo 😅 Buon compleanno a te che ogni sera mi aspetti dal lavoro con la mia cena preferita, e ogni volta dopo cena mi inganni portando in camera e dicendomi che vuoi farmi solo il massaggio… 🤭 Buon compleanno a te che mi hai insegnato cosa significa l’amore vero, quello che ti lascia libera ma da cui non andresti mai via. Buon compleanno a te, anima bella, che ti sceglierei un altro miliardo di volte sapendo quanto è bella la vita con te. Ti amo ❤️

Auguriamo anche a te di ricevere da Babbo Natale il regalo che hai sempre sognato!💝🎁🎄

Una mi dice che mangia un sacco di proteine per dimagrire, l’altra mi dice che non le piacciono o non servono… Ho cercato ti dare le riposte breve: 1. Cosa succede al tuo corpo se costantemente mancano le proteine nella tua dieta ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀2. La causa della mancanza di proteine nella dieta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀3. Come ti assicuri di consumare abbastanza proteine? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀4. E se sei vegano e non vuoi cambiare molto le tue convinzioni? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀5. Che ruolo hanno le proteine nel organismo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀6. Sommario. Vi sembra utile ? 😊

Pasta Bake (Episode 2 Recipe ) Here is Wolverine’s lovely cheesy pasta bake with layers of pasta, a rich ground meat sauce topped with thick layer of cheese sauce INGREDIENTS; For the Ground Meat Sauce; Ground lamb/beef/chicken: 1 kg Olive Oil: 4 tablespoons Onions: 2 Medium onions finely chopped Garlic: 3 cloves finely chopped -Ground lamb/beef/chicken: 1 kg Olive Oil: 4 tablespoons Onions: 2 Medium onions finely chopped Garlic: 3 cloves finely chopped Tomato paste: 2 tbsp Beef/Chicken Stock: 120 ml or 3 cubes Tomatoes: 500 g canned chopped Bay leaves: 2 Cinnamon Stick: 1 Salt: 3/4 teaspoon (to taste) Black pepper: 1 tsp Parsley: 1/3 cup Thyme: few fresh sprigs For the béchamel sauce; Butter: 100 g Plain flour: 100 g Milk: 1 litres Salt: to taste Black pepper: to taste Nutmeg: 1/2 teaspoon Cheddar Cheese: 100 g grated Heat oil in large pot and add finely chopped vegetables. When they have softened, add the mince, and dried herbs, passata, bay leaf, cinnamon stick, salt & pepper. Bring to the boil, cover and cook for about 15-20 minutes. While cooking béchamel souse and pasta al dente Remove the bay leaf and the cinnamon stick add the parsley. Preheat the oven to 180°C. Prepare the base ( use olive oil spray). Stand the pasta pieces upright into this base, very close to each other, then stuff them with the mince filling. Spread the besciamel. Bake for 25-30 minutes, until golden. Decorate with parsley Add some grated cheese like Parmesan ( I went for mozzarella) Bake for another 10 minutes or so. The original recipe is with Paccheri pasta: 500 g it’s obviously easier to feel with mincemeat ( as I also explained on the previous video why I had to bake this pasta 🤭)

Siccome stavo aspettando il mio campione dalla gara di bodybuilding, ho preparato uno dei suoi piatti desiderati, anche se a lui piace la versione con i paccheri, ma ho finito tardi al lavoro ( sabato ho l’hotel pieno ) e prima di chiusura dei 2 supermercati ho fatto la spesa, ma in nessuno dei 2 non c’erano paccheri 😱 vi rendete conto? Però Wolverine ha apprezzato anche questa versione 😋 chi vuole la ricetta? 🥰

Com’è nato il programma “PIÙ FORTI INSIEME”? Perché da quando stiamo insieme abbiamo notato……., vi ne parleremo dopo i fatti che fanno vedere gli studi: un percorso fitness in due non solo permette di raggiungere il peso forma più velocemente grazie alla maggiore determinazione, ma allo stesso modo aiuta a rafforzare l’intesa e l’armonia della coppia, favorendo quindi uno stato di benessere generale. Allenarsi in due, cucinare insieme e cambiare gli abitudini verso una vita sana in generale (come andare a letto presto insieme, svegliarsi la mattina presto, fare la colazione sana per due e allenarsi insieme secondo gli studi migliora la salute fisica, la qualità di vita, la connessione intima. Praticare fitness in due è anche il modo migliore per trasmettersi a vicenda nuovi stimoli e diventare una vera e propria squadra per raggiungere il traguardo, allenarsi insieme permette anche di essere controllati ed eseguire gli esercizi in maniera sana e corretta. AIUTA A RAGGIUNGERE OBIETTIVI FISICI CONDIVISI — Un progetto di vita sana e attiva. È un’ottima strada per motivarsi l’un l’altro e superare blocchi mentali o sfide fisiche. “Allenarsi con il partner aiuta anche a responsabilizzarsi a vicenda e permette alla coppia di sentirsi più unita.” Questo studio abbiamo scoperto ormai dopo aver notato🤭 che allenamento insieme AMPLIFICA L’ATTRAZIONE 🤤L’intenso allenamento rilasciano endorfine che migliorano l’umore e la sensazione di benessere. “Questi ormoni continuano a supportare emozioni positive anche ore dopo l’allenamento, con grande beneficio sull’intesa emotiva e fisica della coppia”. Questo veramente il TIP del giorno!!! 😍Fate l’amore subito dopo l’allenamento 🤪 poi sicuramente ci chiederete farvi un programma 7/7 , vi rispondiamo già di “no”, quel “l’amore” di domenica farete dopo il pranzo, lo sappiamo che dopo aver scoperto questo segreto 🤫il giorno senza l’allenamento vi sembrerà una tortura 😂

Con questa colazione fit puoi preparati anche per le gare 😍

Sapevi che allenare l’upper body favorisce il ritorno venoso, andando a migliorare la circolazione nelle gambe e anche l’aspetto della cellulite? 😍E poi, dal punto di vista estetico avere braccia ben definite permette di bilanciare meglio la figura e la silhouette, se non vi interessa neanche che avere una buona muscolatura delle braccia, inoltre, protegge anche da infortuni e migliora la postura. P.S. ultimo video per farvi vedere me la “fenomena” che dopo tutto quel tempo che ho dedicato per non riprendere nessuno in palestra, appena mi giro succede questo ..😂 #larawellnesss

Ci sentiamo tutti stanchi. Che si tratti di costruire carriere e mezzi di sussistenza, allevare figli o una combinazione di entrambi (complimenti a te). Certi giorni ti senti così stanco nell'anima. È facile mandare tutto a p…. Alcuni giorni devi avere la disciplina per riposare. Alcuni giorni è necessario avere la disciplina per allenarsi. Imparare la differenza arriva con l’esperienza. Allenarsi continuamente può abbatterti. Riposare tutto il tempo ti distrugge in un modo diverso. Sappiamo che se riposiamo sempre, presto saremo sempre stanchi. In modo diverso e più pervasivo. Hai già imparato distinguere questa differenza?

Se andate in vacanza, assaggiate piatti nuovi, mangiate un gelato in compagnia, riuscite a gestire bene pochissimi pasti e tornate con 2-3 kg in più...è davvero un problema così grande? Perché questa cosa vi fa così paura?  Può capitare, vuol dire che una volta tornate dalle vacanze ricomincerete con le vostre sane abitudini e quei 2-3kg andranno via con il tempo che serve! Siate buone con voi stesse e non mettete il peso o l’ossessione per il cibo al centro della vostra vita facendolo diventare motivo di malessere. Se sono stata in un posto magnifico, ho assaggiato la cucina tradizionale del posto, ho avuto l’occasione per assaggiare il piatto di un chef nominato, ho condiviso dei momenti unici con la persona che amo… Secondo voi, tra tutte queste cose, vale la pena ricordare che ho mangiato troppo (e magari preso un chiletto) o tutto il resto? Una dieta sana e felice prevede anche piccoli momenti di stallo o oscillazioni del peso, perché vuol dire che vi state godendo il percorso serenamente e senza fretta. Perché ricordatevi non sappiamo mai quando sarà il nostro ultimo giorno e se dovesse essere oggi, dobbiamo viverlo permettendo a ogni momento renderci felici ❤️

La tua preparazione per le gare diventa più facile mentalmente con un po’ di fantasia 🥰 #amoreè … ❤️#larawellnesss #playgalliano

Se il tuo girovita è giù ma non hai perso peso, significa che stai perdendo grasso e costruendo muscoli. Non scoraggiarti con il numero sulla bilancia. La composizione corporea trionfa sul peso corporeo.

Costruisci più muscoli. - Bruci più calorie a riposo - Puoi mangiare più cibo - Non hai bisogno di dieta così tanto - Hai un fisico migliore Più muscoli, meno problemi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀P.S. Mi piacerebbe sapere quali sfide stai affrontando attualmente mentre sono nel viaggio per essere il mio io migliore, mi piacerebbe aiutarti verso il tuo. #larawellnesss

Ferragosto è il giorno quando metti il costume 👙 per far vedere quanto sei stata brava in palestra e cucina… perché sai benissimo che in questi 2 settimane di vacanze vai a rovinare tutto 🤣 #buonferragosto #larawellnesss #hotelpuccini ❤️🍹⛱

il tuo corpo è un riflesso del tuo stile di vita,

#amoreè aver cura dei dettagli… #fitnesscouple #couplegoals #bodybuilding #fitnesslife #fitnesstime #fitnessaddict #fitnessgoals #fitnesslove #workout #fitnessmodel #fitcouple #gymmotivation #fit #fitnessapparel #fitnesschallenge #fitnessmotivations #couple #fitnessfam #fitnesslifestyle #fitnessstudio #fitnessvideos

Quando gli sollievi non solo l’umore 🤭 #fitnesscouple #couplegoals #bodybuilding #fitnesslife #fitnesstime #fitnessaddict #fitnessgoals #fitnesslove #workout #fitnessmodel #fitcouple #gymmotivation #fit #fitnessapparel #fitnesschallenge #fitnessmotivations #couple #fitnessfam #fitnesslifestyle #fitnessstudio #fitnessvideos

Forse non si tratta tanto di dove stiamo andando, ma di chi diventiamo lungo la strada.

Il programma BUSINESS WOMAN 6 SETTIMANE per insegnarti a dedicare 30 minuti della giornata al tuo corpo! Allenamenti attentamente studiati per adattarsi al tuo stile di vita frenetico! °3 giorni alla settimana di allenamenti per tutto il corpo che ti aiutano a massimizzare la frequenza di allenamento per ogni gruppo muscolare. Finitori di glutei opzionali per bruciare il tuo sedere! Inoltre, è inclusa una giornata extra per glutei/addominali per coloro che possono fare un allenamento extra. Sviluppa una routine coerente pur ottenendo risultati (sia in palestra che a casa). °Si adatta al tuo stile di vita, non viceversa Passa dalla palestra agli allenamenti a casa come preferisci! Piani pasto sviluppati da nutrizionisti qualificati per assicurarti che il tuo pasto sia perfetto!  °NON PREOCCUPARTI PER LE calorie (se sei in una fase di perdita di grasso o di costruzione, ti abbiamo pensato noi!) Adatto a diete regolari e vegetariane (personalizzabile anche per diete vegane). Non devi preoccuparti di bilanciare i tuoi macro da solo! I nostri piani alimentari sono progettati per ottenere risultati, senza stress! °Suggerimenti per aiutarti con il tuo allenamento e attenersi a un piano nutrizionale. Sei impegnatA, lo capiamo: ti daremo la guida di cui hai bisogno per rimanere in pista e utilizzare bene il tuo tempo! °Consegnato tramite il PROGRAMMA DIGITALE E VIDEO TUTORIAL DEL OGNI ESERCIZIO °SUPPORTO ASSOLUTO 24/7 DA PARTE DEL TEAM LARAWELLNESS! Cambia la vita con 30 minuti 90 minuti a settimana! 🧜‍♀️ #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #dimagrire #larawellnesss

Torta Fitness “Musli” 🍰 anche se la domenica aspettavate piuttosto una foto dalla spiaggia 🙃 se mi metterò tanti commenti qua 👇 vi prometto anche quella 😜 Per realizzare questa torta facilissima, buonissima, morbidissima, e super dietetica ( senza grassi ) bisogna mescolare tutto insieme: 120 gr farina di avena (io uso quella proteica di @mylabnutrition 10gr lievito 20gr stevia 100gr albume 100 gr yogurt greco senza grassi e lattosio 80 gr di ananas al naturale 10 proteine ( io uso quello al cioccolato @trexintegratori) 200ml succo di ananas o 200 latte vegetale senza zucchero o anche acqua se vuoi meno calorie. Mettere l’impasto in una forma di silicone e cuocere 180• AL FORNO per 15-20 minuti (dipende dal forno). O nel smart cooker usando la modalità “dessert”. Arrivati alla metà cottura aggiungere sopra i vostri Musli preferiti, la quantità sempre a base di macros che dovete raggiungere ( io uso 30gr. quelli proteici del @mylabnutrition. ) Queste sono le quantità per soddisfare i macros del mio Wolverine che adesso anche un po’ HULK…🦍 Sicuramente dovete ricalcolarle per la vostra colazione🤭

Aggiorna i tuoi mentori e le tue conversazioni. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La tua vita cambia non appena cambia l'ambiente dei tuoi pensieri e delle tue convinzioni. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se hai più conversazioni su benessere, fitness, superamento delle lotte e alfabetizzazione finanziaria, cosa pensi che accadrà? Prospererai. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se ti lamenti, trovi delle scuse, usi la postura della vittima, incolpi tutti, cerchi conferme deboli e vivi nell'energia dei pettegoli, cosa pensi che accadrà? Sarai infelice. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aggiorna i tuoi mentori * LIBRI - la migliore fonte per migliorare la tua vita. * PODCAST: trova 2-4 podcast su argomenti diversi e ascolta più e più volte. * AMICI - ascolta i tuoi amici che prosperano. Hanno conoscenze da condividere. * Trovati il Coach giusto e lascia che porti la tua vita al livello successivo.

Se non vedi risultati nel reparto di costruzione del gluteo, prova a fare alcuni dei seguenti: 1. Inizia a dare la priorità alle hip thrust : eseguine variazioni 3 volte a settimana e utilizza un sovraccarico progressivo 2. Ridurre il volume degli altri muscoli per consentire un migliore recupero 3. Aggiungi i kickback con il cavo se non li stai già facendo 4. Inizia a fare le estensioni della schiena con la schiena arrotondata e i piedi svasati 5. Aggiungi un paio di allenamenti per i glutei della fascia da 15 minuti in cui ti concentri sulla connessione mente-muscolo 6. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di proteine. Queste sono solo le mie opinioni basate sulla mia esperienza come ricercatore di bio meccanica. Ascolta sempre il tuo corpo e fai ciò che ti fa sentire meglio. Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se questo è scoraggiante e vuoi solo un programma, il nuovo programma digitale GLUTEI di MARMO fa per te ! Link nel BIO @larawellnesss #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Costruisci il CORPO del tuo SOGNO CON LARA BLAKER ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sia che il tuo obiettivo costruire UN FISICO DEGNO DI UN PALCOSCENICO, AUMENTARE LA FORZA E LA POTENZA ATLETICA COMPLESSIVA SIA SOLAMENTE ESEGUIRE I MIGLIORI ALLENAMENTI PER RAFFORZARE I GLUTEI, TI FORNIREMO PROTOCOLLI ALTAMENTE EFFICACI SU MISURA PER TE E PER I TUOI OBIETTIVI!💪🏻 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Ovviamente cominciare a muoversi è molto meglio di essere sdraiato sul divano davanti alla TV, e se hai già fatto questo primo passo complimenti! Però per ottenere i risultati bisogna muoversi nella maniera giusta come io ripeto sempre lo scopo non è di per sé andare in palestra fare un esercizio che ti sembra di essere giusto ma fare esattamente quello che ti dà il risultato desiderato, ecco perché è così importante avere un video tutorial dell’’ allenamento, dove si può vedere l’esecuzione esatta di ogni esercizio personalizzato per te, anche perché sono pochi esercizi errati, ma ognuno ha bisogno di una versione personalizzata perché ogni uno ha i muscoli carenti, più deboli, più forti la dimensione, la flessibilità del corpo che può limitare il movimento, in conseguenza efficienza dell’esercizio va a zero e in più ti stanchi e perdi il tempo per niente… reservation per qualcosa più divertente e fai un allenamento efficace con noi! 💪🏻 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

La disciplina è una delle più alte forme di amore per se stessi. Sta letteralmente dicendo a te stesso che ritarderai la gratificazione e il conforto istantanei per cose migliori in futuro. Molte persone vedono l'amore per se stessi come bagni termali e caffè fantasiosi, ma il vero amore per se stessi è come gestisci te stesso di fronte alle avversità. Come parli a te stesso e cosa sei disposto a fare per creare la versione di te stesso che puoi ammirare di più. Il vero amore per se stessi è difficile. È la cosa più difficile ma anche più gratificante che tu possa mai fare. È qualcosa che si guadagna giorno dopo giorno. #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

PROGRAMMI IN VERSIONE DIGITALE PER IL TUO TELEFONO In collaborazione con Galliano Evolution ✔️VIDEO TUTORIAL DI ALLENAMENTO ✔️CON POSSIBILITA DI SEGNARE I PESI USATI E LE NOTE © 333 1820507 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

1. Secondo le leggi del bilancio energetico, nessun alimento è malsano. Alcuni forniscono semplicemente più energia e dovrebbero essere consumati in quantità minori. 2. I carboidrati aiutano a fornire energia molto più velocemente dei grassi. Questo è il motivo per cui vedo molte persone prosperare in una fase di perdita di grasso, semplicemente aumentando i carboidrati, ma diminuendo le calorie complessive. 3. Concentrarsi sui numeri, ad esempio kCal, grammi prima di affrontare il tuo rapporto con il cibo sarà inutile. Lavora per migliorare questa relazione, prima di tenere traccia delle calorie! 4. Al giorno d'oggi c'è troppa paura del cibo. Questo ha un impatto più negativo di quanto tu sappia! Invece dovremmo concentrarci su ciò che il cibo può fare per noi, di quali nutrienti abbiamo più bisogno, quali alimenti dovremmo aggiungere! 5. "Non mangiamo macro, mangiamo cibi che contengono macro". Concentrati sugli alimenti specifici, i sapori, le diverse combinazioni, i metodi di cottura, impara nuove ricette, connettiti con il tuo cibo. 6. L'industria degli integratori fa paura. Ci sono integratori e aziende che hanno ottimi prodotti. Ce ne sono MOLTI ALTRI che non lo fanno. Assicurati di andare con un marchio rispettabile. 7. La nutrizione è altamente individuale. Non nel modo in cui potresti pensare. Non hai bisogno di tutti questi test di laboratorio per determinare quale sia la dieta migliore. Invece, dovresti concentrarti sugli approcci che funzionano meglio per te, non per i tuoi amici o colleghi. 8. Poi alcuni parleranno degli altri ingredienti, ad es. prodotti chimici, dolcificanti in questi alimenti. Nessuno sta dicendo che non sono alimenti che promuovono la salute. Comunque in piccole e moderate dosi, va benissimo da consumare. #buonfinesettimana #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Nella bellezza femminile, alta, pura c'è certamente una mente. La stupida bellezza non è bellezza. Guarda la stupida bellezza, guarda profondamente in ogni tratto del suo viso, nel suo sorriso. guarda: la sua bellezza si trasformerà gradualmente in una sorprendente bruttezza. L'immaginazione può essere portata via per un momento, ma la mente e il sentimento non saranno soddisfatti da tanta bellezza: il suo posto è nell'harem. La bellezza, piena d'animo, è una forza straordinaria, muove il mondo, compie la storia, costruisce i destini; è, apertamente o di nascosto, presente in ogni evento. La bellezza e la grazia sono una sorta di incarnazione della mente. Da questo, uno sciocco non può mai essere una bellezza, e una donna brutta ma intelligente spesso brilla di bellezza. La bellezza di cui parlo non è materia: non arde solo del calore dei desideri appassionati: risveglia prima di tutto una persona in una persona, suscita un pensiero. eleva lo spirito, feconda il potere creativo di un genio, se lei stessa si erge all'apice della sua dignità, non spreca i suoi raggi in sciocchezze, non inquina la pulizia ... Ivan Goncharov, "La scogliera" #leggerechepassione #labellezza #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

1. Devi iniziare Questa è la tua unica vita. È troppo breve per continuare a rimandare quello che vuoi fare. Vivi la tua vita per te, non per nessun altro. 2. Il tuo ambiente è fondamentale Indipendentemente da quanto tu sia disciplinato o motivato. Se ti trovi nell'ambiente sbagliato non riuscirai mai a fare nulla. 3. I libri sono la masturbazione mentale, ama leggere. Ma leggere troppo e non fare abbastanza è come guardare YouTube senza sosta. Leggi, applica, ripeti. 4. Devi essere egoista Non puoi versare da una tazza vuota. Quindi sii egoista, riempi prima la tua tazza e poi puoi essere altruista e riversarti negli altri. 5. La palestra è preparazione In palestra, la tua mente ti dice di smettere durante tutto l’allenamento. Non mollando, stai costruendo la tua forza mentale e la tua resilienza in preparazione alla vita. 6. Non puoi smettere di imparare Nel momento in cui smetti di imparare, smetti di progredire che uguale a digredire. Acquisire nuove conoscenze, apprendere nuove abilità, applicare, progredire, ripetere. 7. Il rischio fa parte della vita Che tu stia accettando un nuovo lavoro, avviando un'attività in proprio o trasferendoti in un nuovo paese. Tutto ciò che ha il potenziale per migliorare la tua vita comporta dei rischi. Abbraccialo. 8. Sfida le tue convinzioni Perché credi a qualcosa? Perché i tuoi genitori te l'hanno detto? Perché te l'ha detto il telegiornale? Sfida ciò in cui credi, sii disposto ad ascoltare le opinioni opposte e sii sempre pronto ad imparare. 9. Hai bisogno di disagio Che si tratti di disagio fisico in palestra o disagio mentale quando si inseguono i propri obiettivi. Abbraccia il disagio, è la chiave per la realizzazione a lungo termine. 10. Il fallimento non è definitivo Il fallimento non è altro che un segno che ti dice in quale direzione non andare. Smettila di trattarlo come un semaforo rosso senza fine. 11. Le cose cambiano, i piani falliscono. Sii pronto e disposto a fare pivot quando insegui i tuoi obiettivi. 12. La coerenza vince sempre Talento ma non coerente? Fallirai. Duro lavoro ma non coerente? Fallirai. Finché hai coerenza - Vincerai (alla fine) #buoniniziosettimana #motivazionequotidiana

Ce l’avevate chiesto in tanti… 😍 eccovi la ricetta : ▢ 1 uovo o 60 gr di albume per la dieta low fat. ▢ 120 grammi di yogurt greco senza grassi ▢ 50 grammi di farina d’avena ( il nostro gusto cioccolato di @trexintegratori ) o farina preferita ▢ 50 grammi di proteine ​​in polvere ( il nostro gusto cioccolato di @trexintegratori ) ▢ 20 grammi di cacao in polvere+ 10 gr di stevia. ▢ 3/4 cucchiaini di lievito in polvere ▢ Da 60 a 180 ml di latte a scelta. Se la vostra dieta lo permette potete aggiungere della frutta secca dolce. Preriscaldare il forno a 175ºC (350°F) prepare il silicone da muffin con lo spray da cucina (per la variante “torta” ripiegare uno stampo da torta da 20 cm (7,8 pollici) con carta da forno) In una ciotola capiente, sbattere l’uovo insieme allo yogurt greco fino a che liscio. Aggiungere la farina d’avena, le proteine ​​in polvere, il cacao in polvere e il lievito. Iniziare a mescolare, aggiungendo gradualmente il latte fino ad ottenere una pastella liscia per dolci: la quantità di latte dipende dalle proteine ​​in polvere utilizzate. Trasferire la pastella proteica nello stampo preparato e cuocere in forno caldo per 20-25 minuti. Lasciate raffreddare nel forno L. Taggare @larawellnesss se realizzate la ricetta 😜

Il sole è pronto per abbronzare i vostri culetti, ma i culetti sono pronti ?😁 Se la risposta è “NO”, ancora non è tardi per chiedere a @lara_blaker un programma per creare la forma degna di presentarsi al sole ☀️😅 unisciti a @larawellnesss 🌰

Sempre lei che tira ma non si tira 😅

😳 30-60 mins of weekly muscle strengthening activity is linked to a 10-20% lower death risk of cardiovascular disease, diabetes, and cancer. All exercise is medicine, but STRENGTH TRAINING is the real miracle drug. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Essere in forma è un processo semplice che ho provato su di me molte volte dopo i periodi postoperatori per un infortunio o l’altro…ogni volta partendo da zero… e ho aiutato innumerevoli altri a raggiungere i loro fisici. Attualmente ci sono più informazioni che mai e molte di esse sono fuorvianti. Non c'è bisogno di evitare i carboidrati, non c'è bisogno di usare il digiuno e di certo non ci sono cibi che devi evitare finché capisci come gestire l'equilibrio energetico insieme ai tuoi obiettivi specifici. Mi piacerebbe sapere quali sfide stai affrontando attualmente mentre sono nel viaggio per essere il mio io migliore, mi piacerebbe aiutarti andare verso il tuo.

Frequent exercise-induced autophagy is likely more beneficial for preserving skeletal muscle mass at an older age compared to frequent caloric restriction-induced autophagy. This is because catabolic processes and pathways outweigh anabolic ones with aging. PMID: 30526769

“Don’t fear moving slowly forward, fear standing still.” Making small steps is much better than making no progress at all.

Il cardio brucia i muscoli? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I dati e la scienza suggeriscono che l'allenamento cardio generale NON brucia i muscoli. Tuttavia, bisogna mantenere le cose nel contesto. L'esercizio aerobico con moderazione non mangia i muscoli o riduce i livelli di forza. Può migliorare la forza e contribuire alla crescita muscolare, specialmente nella mezza età e negli anziani. Però se stiamo parlando della vita sana, e non delle gare o degli obiettivi specifici io consiglierei di farlo solo se veramente a te personalmente ti piace un tipo di cardio come a me per esempio le camminate durante il tramonto e l’alba… Quindi la foto e solo la foto che non rispecchia la mia realtà quotidiana… e tanti dei miei clienti hanno ottenuto la loro migliore forma senza fare neanche 1 minuto di cardio solo mangiando e allenandosi giusto. Fai quello che ti piace e mi metti mi piace 😅🙃

Sicuramente durante le feste hai superato il limite dei carboidrati e ti senti in colpa…. Allora questo per te 👇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I carboidrati aiutano a fornire energia molto più velocemente dei grassi. Questo è il motivo per cui vedo molte persone avere il successo nella fase di perdita di peso semplicemente aumentando i carboidrati ma diminuendo le calorie totali. Non sai come farlo correttamente? Unisciti alla nostra grande famiglia e stai sempre un passo avanti con @larawellnesss ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#carbo #o #dieta #pasta #food #protein #fitness #nutri #instafood #carlover #carboidrati #foodporn #vel #bobrady #peterreckell #carlymanning #s #carbonara #carbonfiber #boandcarly #crystalchappell #diet #carboidratos #fit #daysofourlives #treino #foodie #nutrizione #goodolddays

A volte parlo con me stessa… Stanca? Vai a letto prima. Fuori forma? Allenati di più. Non c'è tempo? Smettila di guardare la TV, IG,e.c.c. Senza soldi? Risparmia o ottieni un secondo lavoro. Troppo complicato? Fai uno alla volta. Nessuna conoscenza? Prendi un libro. Bassa energia? Mangia cibi più sani. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀E tu, cosa dici a te stesso? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #motivazione #crescitapersonale #successo #motivation #determinazione #benessere #ispirazione #obiettivi #frasi #mentalit #frasimotivazionali #crescita #business #motivazionedelgiorno #aforismi #imprenditore #vita #cambiamento #pensieri #citazioni #allenamento #fitness #amore #soldi #italia #autostima #mindset #bhfyp #consapevolezza #palestra

Buongiorno si comincia con la colazione semplice, sana e buona e con il sorriso della persona che ami… e ritenetevi fortunati se potete alzarvi dal letto, vedere, sentire e la vostra giornata si comincia proprio così… perché questo non ha un prezzo 🥰

Spesso le persone fanno la domanda: cosa è più importante, l'attività fisica o l'alimentazione? Entrambi sono ugualmente importanti, ma il sonno è ancora più importante! Senza il quale né l'allenamento né l'alimentazione non daranno il giusto risultato, o il risultato non sarà a lungo termine.

Incredibile… però si fa in 5 minuti di 5 ingredienti …🥰 Buon inizio di settimana 🤗

Gli allenamenti cardio regolari possono effettivamente avere un effetto positivo sulla costruzione muscolare. Il sistema cardiovascolare funziona meglio e in modo più efficiente, compreso un aumento della crescita capillare nei muscoli. Il cardio influisce davvero sulla crescita muscolare? La semplice risposta è no. La ricerca scientifica sull'allenamento cardio lungo e stazionario dimostra che non ha un impatto negativo sulla massa muscolare C'è cardio che costruisce i muscoli? L'esercizio aerobico, o cardio, è importante per la salute e il fitness e non richiede la corsa. Esercizi come il canottaggio e le oscillazioni con kettlebell aumentano la frequenza cardiaca per migliorare la resistenza. Costruiscono anche muscoli e aiutano a proteggere ginocchia, caviglie e piedi dallo sforzo. Che tipo di cardio fai tu? 😜

Un bravo personal trainer sa capire quando farti smettere e quando spingere. Sa cosa puoi fare, osserva se hai fiato per parlare mentre recuperi e capisce quando i muscoli ti tremano perché sono estremamente sotto sforzo. Tu hai trovato un PT che fa per te ? 😊

Ricordo che durante l'infanzia tutte le ragazze dopo aver mangiato pregavano con una candela in mano implorando che tutto ciò che mangiavano andasse nelle loro tette. Se in questo caso hai davvero bisogno di pregare e aspettare un miracolo, nel caso dei muscoli non c'è magia. In modo che i panettoni di ieri vadano a nutrire il tessuto muscolare (cioè il gluteo) e non i tessuti adiposi, devi solo fare esercizi prima o dopo questi panettoni…. Spiegando ai bambini… chi è interessato alla conferma scientifica di questo fatto, mi scriva per inviarle un testo da adulti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se tutto questo è scoraggiante e vuoi solo essere seguito da un esperto unisciti a @larawellnesss

Can cardio burn muscle? Aerobic exercise, or cardio, is important for health and fitness, and doesn't require running. Exercises like rowing and kettlebell swings raise your heart rate to improve stamina and endurance. They also build muscle and help protect your knees, ankles, and feet from strain. Research shows that high-intensity cardio stimulates the release of anabolic hormones (testosterone, growth hormone, IGF-1) that are conducive to an environment of stimulating muscle growth. A recent study clearly shows the potential that a high-intensity cardio program can have on increasing muscle mass. Cardio doesn't automatically burn your muscle. But it can burn muscle if you (1) do it too much, (2) do it before your weight training session, or (3) do 'high impact' cardio. There are other factors involved as well so it's important to look just beyond the equation that cardio equals muscle catabolism. Was it useful? Leave a ❤️ P.S. I did this post during my morning cardio, otherwise wouldn’t have time, so there are some additional cookies 🤭

Miglior split di allenamento per i glutei Inferiore/superiore/inferiore/superiore/inferiore (5 giorni), o 3 giorni full body con 2 giorni glutei (anche 5 giorni) Il miglior esercizio per costruire i glutei Spinte dell'anca con bilanciere (e variazioni come pause, barra più fascia, 1 1/4 e pulsazioni) Da menzionare Smith machine glute bridges, estensioni posteriori glutei dominanti, contraccolpi ai cavi Le migliori aggiunte per glutei superiori Abduzioni dell'anca del cavo in piedi e contraccolpi diagonali del cavo Le migliori aggiunte per glutei inferiori Affondi con manubri (o al contrario) e squat profondi (barra bassa se possibile) Il miglior set di spinta dell'anca e schema di ripetizioni 15/5/10/20 (La Piramide BC) Queste sono solo le mie opinioni basate sulla mia esperienza come ricercatore di biomeccanica, allenatore della forza. Ascolta sempre il tuo corpo e fai ciò che ti fa sentire meglio. Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se questo è scoraggiante e vuoi solo un programma, unisciti a @larawellnesss

Every single rep makes you better! Don’t stop 💪🏻

“You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow, you choose.” Show up for yourself! Even a bad workout makes you stronger tomorrow.

“Stay active no matter how busy your life is. A quick workout is better than no workout.” Make your health and fitness a priority!

If you’ve been going super light on your hip thrusts for the past year and just going for mind-muscle connection and feeling the burn... Then the best thing you can do for your glutes is to start going heavier, establish PRs, and begin prioritizing progressive overload. On the other hand, if you’ve been going super heavy on your hip thrusts for the past year and constantly striving for PRs and progressive overload... Then your form has likely deteriorated and the best thing you can do for your glutes is to lighten the load, start focusing on reaching full hip extension, and begin prioritizing feeling the burn.

A ship is safe in a harbor, but that's not what ships are for.

“You won’t always love the workout, but you’ll always love the results.”

“Appreciate where you are in your journey, even if it’s not where you want to be. Every season serves a purpose.” As you’re reflecting on your fitness journey, give yourself compassion. Perhaps you didn’t reach your goals as fast as you wanted, but that’s okay. You can always make adjustments.

Come una volta non lontano da Roma… si aspettava ferragosto per scattare una così sulla vecchia macchinetta fotografica della tua nonna… #itempidoro

“Treat your body like it belongs to someone you love.” Fitness is about taking care of your body. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #desertphotography #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #fashionphotography #selflovequotes #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #fashionable #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #fashionstyle

It's okay to feel what you are feeling, whatever that is. Don't feel ashamed if you aren't positive, or feel guilty if you aren't suffering. Be as you are. People misunderstand what 'being strong' really is. Strength is the courage to be vulnerable, be real. Some days I feel empowered and inspired, some days I feel helpless and insignificant. It's all okay. It's part of a process so vast and yet undetermined, that it's impossible for us to comprehend or anticipate from where we are now. The only move left on the board then: be present with what is. If vou want to make a gentle commitment with me to simply be present with what is, leave a 🧡⠀⠀ * #fashion * #love * #style * #styleinspo * #ootd * #outfitoftheday * #happiness * #desert * #beautydoesnthavetobepain * #fitnessmodel * #instastyle * #lookgoodfeelgood * #personaltrainer * #fashionista * #fashionstyle * #fashionable * #fashiongram * #fashionblog * #dubai * #fashionphotography

So many women suffer from lack of PHILAUTIA ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (SELF-LOVE) UNCONDITIONAL SELF-ACCEPTANCE... WHICH CAN BE A PROCESS THAT TAKES TIME & PATIENCE. This what we are aiming to reach out in our academy. Our credo: “I workout because I love my body. Not because I hate it.” Self-love is a much more sustainable and fulfilling form of motivation than self-hatred. All other types of love are based on PHilILAUTIA. So we are not able to accept, to love someone else without loving ourselves. P.S. special thanks to @satishvclicks for making something more than just a photo. Your creativity affects the self-confidence, the PHILAUTY of a woman watching her beauty from the other side of your camera. It’s powerful! It’s healing ❤️‍🩹 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

Best training split for glutes Lower/upper/lower/upper/lower (5 days), or 3 days full body with 2 band glute days (also 5 days) Best exercise for building glutes Barbell hip thrusts (and variations like pauses, bar plus band, 1 1/4, and pulses) Honorable mentions Smith machine glute bridges, glute-dominant back extensions, cable kickbacks Best upper glute supplements Standing cable hip abductions & diagonal cable kickbacks Best lower glute supplements Dumbbell walking (or reverse) lunges & deep squats (low bar if possible) Best hip thrust set and rep scheme 15/5/10/20 (The BC Pyramid) These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #glutes #fitness #workout #legday #gym #bodybuilding #fitnessmotivation #squats #fit #quads #motivation #girlswholift #abs #legs #fitfam #gymmotivation #hamstrings #gymlife #booty #personaltrainer #training #gains #fitspo #fitnessgirl #fitnessmodel #muscle #squat #fitnessjourney #exercise #gluteworkout

“Success isn’t given. It’s earned. On the track, on the field, in the gym. With blood, sweat, and the occasional tear.” To see results, you have to work hard. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

On two of the off-days of my GLUTES BUILDING PROGRAM I schedule 20-minute “glute days” that involve just bodyweight and band work( believe me it burns 🥵) These days are for concentration and the mind-muscle connection; they don’t fatigue the body at all. In other words, the next day you’re still ready to rock and roll. I don’t count this volume toward the total weekly sets for glutes, but it definitely contributes to results, especially for the upper glutes. These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaifitnesstrainer #dubaifitness #dubaifitfam #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

Best bodyweight & band exercises for glutes Single leg hip thrusts, band kickbacks, knee-banded hip thrusts, frog pumps, frog reverse hypers, glute-dominant Bulgarian split squats, deficit curtsy lunges, standing band hip abduction, extra-range side lying hip abduction, pistols, & side lying hip raises. These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaihealth #abudhabi #dubaicity #dubaiphotographer #dubaimodel #dubaitag #dubaibloggers #allenamentoacasa #bodybuilding #fitnessdubai #healthylifestyle #dubaigyms #dubainightlife #uaefitness #тренердубай #dubaimoms #fitdubai #русскиевдубае #motivation #попомахи #dubaiyoga #dubaipt #fitnessindxb #fitnessmodel #fitfam #dubaifitnesstrainer #weightloss #italianiadubai #training #personaltrainerdubai

If you’re not seeing results in the booty building department, consider trying some of the following: 1. Start prioritizing hip thrusts - do variations of them 3X/week and utilize progressive overload 2. Reduce volume for other muscles to allow for better recovery 3. Add in cable kickbacks and abductions if you’re not already doing them 4. Start doing your back extensions with a rounded back and the feet flared 5. Add in a couple of 15-min band glute workouts where you focus on the mind-muscle connection 6. Make sure you’re getting in ample protein (around .2-2,2 gram/kg of bodyweight/day) These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #dubaimarina #dubaigym #dubaiblogger #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #dubaimall #dubailuxury #dubaiinstagram #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #dubainight #workout #dubaigirls #dubaifoodie #gym

“On good days, workout. On bad days, workout harder.” Fitness can serve as an escape or relief from stressors in your life. Associate fitness as one of the good things of your day to look forward to, and you will be motivated to work out no matter what mood you’re in. Nei giorni buoni, allenati. “Nei giorni brutti, allenati più duramente. Il fitness può servire come fuga o sollievo dai fattori di stress nella tua vita. Associa il fitness come una delle cose belle della tua giornata da guardare avanti e sarai motivato ad allenarti indipendentemente dall’umore in cui ti trovi. @lara_blaker

“Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday.” Everyone is on their own fitness journey. The only thing you need to worry about is your growth, not how you compare to other people.

“What seems impossible today will one become your warm-up.” If you keep working now, you will get stronger and fitter. #powerliftingmotivation

I hope I don’t get banned for free sharing... space travel before bed, relax your mind and have a nice sleep 💫✨

Strength doesn’t come from what you can do. Strength comes from overcoming the things you thought you couldn’t.” Even if you think you can’t do it, try to do it anyway.

Obviously, you should be performing lower body exercises like squats, hip thrusts and deadlifts if you want to build your gluteus maximus. But, just because you are doing those exercises doesn’t mean you are getting a good glute workout in. When performing your lower body exercises, which the gluteus maximus is a primary mover for any compound movement, you must ensure your glutes are being activated properly. First of all, before you even begin your workout, you should do a warm up that emphasizes your glutes. You may be able to easily perform a squat with X-weight, but if you aren’t activating your gluteus maximus properly and you are powering the movement with mainly your quads, then your gluteus maximus will never grow. It’s not all about lifting heavy, it’s about moving effectively. Like any muscle, your gluteus maximus needs stretching tension and contraction tension. In regards to exercises, it’s important that you have a good variety and you employ different training variables. Your gluteus maximus is a big muscle, so it needs to be hit from different angles to work it in its entirety. To hit it from different angles, you need to do a variety of exercises, i.e. squats, deadlifts, hip thrusts, cable pull throughs, lunges, leg presses and so on. Each of these movements works the gluteus maximus differently and together will be the variety you need to work all of its muscle fibers. You can’t 100% isolate the gluteus maximus because the muscle feeds into the hamstrings. That said, certain exercises do well to really hone in on the glutes and there are ways to make big compound lifts more glute focused. The glutes respond best in a rep range of 6-12 reps and with heavy resistance, relative to your strength level, which should be about 70-80% of your 1RM. Don’t rush through the reps. You’ll see the best growth with time under tension being anywhere from 20-60%. Studies show that targeting muscle groups twice a week is significantly better for hypertrophy. With that, you’d get a total fo 20-24 sets per week for you glutes, with 6-12 reps each set. This is a small part of what we should know and apply to the #gluteworkout 💪🏻

Your diet is not only what you eat. It is what you watch, what you listen to, what you read and the people you hang around with. Be mindful of the things you put into your body. Emotionally, spiritually, mentally and physically. It all matters.

Maybe it's not so much about where we're going, but who we become along the way.

Hey Queen We staying healthy, focused, pretty & PAID all 2023. #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #dubaimarina #dubaigym #dubaiblogger #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #dubaimall #dubailuxury #dubaiinstagram #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #dubainight #workout #dubaigirls #dubaifoodie #gym

Perché non riesco a fare le trazioni alla sbarra? Il motivo principale è la carenza di forza di tutti quei muscoli coinvolti nell’esercizio (e sono davvero tanti!) Generalmente non riesce ad eseguire le trazioni chi è fuori forma, chi ha un peso notevole o chi ha problematiche articolari. Ma niente panico intanto si può cominciare a farle con un elastico o con l’assistenza, però bisogna rinforzare tutti quei muscoli coinvolti facendo esercizi per la parte superiore del corpo che di solito vi faccio vedere. Fammi sapere se ti interessa come funziona step by step o se vuoi sviluppare un’altra parte del corpo 💪🏻 #bikinibody #hardworkpaysoff #instasport #killingit #loseweight #pullups #trazionisbarra

Когда я раньше говорила своим клиенткам о тренировках верхней части тела, часто видела их испуганную реакцию, что я хочу сделать из них Щварцнегера. Теперь девочки становятся более грамотными в этой теме и понимают, что без допинга они никогда даже при желании не станут «крупными» как Арнольд. И если на моих видео вы видите меня с вполне внушающими размерами спины, я вам скажу это всего лишь эффект пампинга в момент тренировки. На следующее утро я, так же как и все девочки, просыпаюсь с женственной спиной, просто более подтянутой. А когда вы видите действительно мускулистых соревнующихся женщин, то знайте это не тренировки сами по себе, а куча мужских гормонов сопровождающих эти тренировки. Так что не бойтесь тренировать верх тела и просыпайтесь красивыми 😉 P.S. сегодня снились сны на русском, оттого и пост на русском 🙃 #coaching #bootcamp #gymmotivation #instafit #trainer #muscle #hiit #fitnessjourney #fitspo #fitnessgirl #strong #fatloss #strengthandconditioning #homeworkout #onlinetraining #dubaifitnesstrainer #fitlife #femalepersonaltrainer #getfit #femalefitness #workoutmotivation #fitnessgoals #weightlifting #transformation #backtraining #fitnessaddict #grouptraining #fitnesscoach #onlinecoaching #personaltrainers

Queen’s hair by @sascenedubai @maleksaab @lara_wellness_coach 💫✨

New Year- NEW GOALS ✨💫💪🏻

L’anno nuovo cominciamo con le colazioni sane, proteiche senza fare meno di gusto delizioso grazie a queste creme proteiche 🤤 Una dieta giusta non sacrifica il gusto e proprio per questo va mantenuta come un stile di vita tutta la vita e non solo 1 mese prima della prova di costume 😉

1. Hip thrust 4x12 2. Leg curl 4x12 3. Good morning 4x12 4. Frog hypertension 4x max 5. Calf raises 4x max #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #homeworkoutvideos #dubaigym #gluteworkoutathome #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #homeworkouts #dubailuxury #personaltrainerdubai #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #workout #dubaigirls #gluteworkoutsforwomen #gym

Tarzan Gym A unique, natural gym experience on the shores of the Arabian Gulf. The Tarzan Gym is a complement to the ambience and design at Kite Beach Center with equipment that is hand crafted from wood and stone. Working out with a view of the ocean will energize your sprit and make you feel even closer to nature. The mix of shaded and sunny areas, and the variety of custom made exercising equipment will make this fresh air workout an experience that you’ll never forget 🥰 #ptdubai #lift #goals #yogadubai #uaefitness #athlete #strength #fitnessdxb #fitnessdubai #personaltrainer #gymnasticsdxb #gymnasticsinuae #gymnasticdubai #dubaigymnastics #healthandfitness #eatclean #diet #fitnessmotivation #discipline #fitlifestyles #gymnasticsdubai #endurance #dxbgymnastics #noexcuses #supplements #physique #dubaimarina #strong #ripped #muscle

Upper body training is vital for creating shape and muscle proportion in your body. Embrace upper body training, and you’ll burn more calories! By increasing your lean body mass, you’ll increase your daily caloric burn. The greater your proportion of lean mass to fat mass, the more metabolically active your body becomes. Upper body resistance training strengthens connective tissue in the elbows, shoulders, neck, spine, wrists and hands. This will improve joint integrity, stability and help prevent injury, especially as you get older. The stronger your muscles get, the stronger your bones must become to handle muscle contractions. Increasing your bone density prevents fractures and reduces your chances of getting osteoporosis as you age 😉 #dubaicoach #dubai #dubaifitness #mydubai #dubaifitnesstrainer #dubaipersonaltrainer #fitness #dubaifit #dubaipt #dubailife #personaltrainerdubai #dubaifitfam #dubaitrainer #dxbfitness #fitdubai #gym #motivation #gymnasticstraining #dubaisports #dubaiweightloss #bodybuilding #workout #dubaisport #dubailifestyle #coach #dubaipersonaltraining #dubaigym #fitnessindubai #coachdubai

I’m not just PT. So who is wellness coach and what is Wellness! Its definitely not just movement (fitness), nutrition, mental and emotional wellbeing, recovery and regeneration… it’s also attitude, positive vibes, self love and harmony with environment…. That’s why my approach is completely different and I’m far away from bodybuilders with plenty of muscles. What they help you to achieve is perfect body. What I will help to achieve is beauty of happiness ☀️ #dubaifitness #dubaifitnesschallenge #mydubaifitness #dubaifitnessmovement #dubaifitnesstrainer #dubaifitnessmodel #dubaifitnessblogger #dubaifitnesschallenge2023 #30x30dubaifitnesschallange #dubaifitnessexpo #dubaifitnesschallange #dubaifitnessphotography #dubaifitnesslife #dubaifitnessmotivation #dubaifitnessinstructor #dubaifitnessfam #dubaifitnesskeint #dubaifitnessclub #dubaifitnessfamily #dubaifitnessmodelingitness #dubaifitnessgirl #dubaifitnesscompetition #dubaifitnessbuddies #dubaifitnessevents #dubaifitnesschalenge #dubaifitnessmovememt #dubaifitnesschallenges #dubaifitnessacademy #dubaifitnesspro #dubaifitnesschanllenge

The hip thrust machine as good as barbell? Both of the two glute exercises target the glute muscles, however, barbell hip thrust exercises may put slightly more pressure on the hips and upper back due to the fact that the lower back is unsupported. Booty Builder vs. Barbell – which is better? The Booty Builder has a patented feet up movement. It gives more activation of the glutes with less weights on the hips and lower belly. You will save time, less risk of injury and get better results on our BB machines. #personaltraining #personaltrainer #training #gymlife #workoutmotivation #transformationtuesday #workhardplayhard #gymfit #fitsquad #onlinetrainer #weightloss #bodybuilding

Why we love the reverse hack squat? Because it allows us to continue placing a large amount of load on our legs while relieving the stress from the lower back. This is extremely important as studies show that volume is the main driver for hypertrophy and strength. In other words, generating more volume over time means more gains. You could also say, more reverse hack squat means more gains. 🌰 TIP ☝️ If you want to target the anterior muscles or posterior differently, you can simply alter your reverse hack squat foot position e. If you stand forward more, you will cause more knee flexion for greater quadricep activation. On the contrary, stand back for greater hip flexion for higher glute and hamstring activation. Tip ✌️ Take your time with this movement and adjust your position until you find a comfortable spot. Due to their nature, all machines are slightly different, so you may find that your body is totally different on different machines. Also, your biomechanics could be slightly different as some machines may have more hip flexion while some will require a more upright back. P.S. the reverse hack squat works by using a machine that runs on a fixed path. This means that issues with stability are taken out of the picture. This is perfect for those who may be recovering from an injury and need some extra assistance with stability. To be clear, this refers to much more than just the lower back pain. For example, trainees with issues with the knees could benefit significantly from the added assistance. Using the reverse hack squat can let your train with confidence as you recover. 🙏 #personaltrainer #fitness #instafit #fitspo #healthylifestyle #training #coach #personalfitness #fitnessmodel

Quando sei pronto. Succederà. Se è destinato a esserlo. Sarà. E quando sarai pronto, accadrà. L'universo ha un modo divertente di benedirti. Che sia con le persone. O cose. O momenti. O luoghi. Lo sa. E ti dà tutto ciò di cui hai bisogno. Ma solo quando sei pronto. ora espira e buon Natale 💫 @lara_blaker

Le verdure crocifere, come il cavolfiore e i broccoli, sono ottime fonti di colina, nota per svolgere un ruolo importante nella funzione cognitiva, in particolare nei meccanismi neurali della memoria. Dà un significato completamente nuovo al termine cibo per la mente. È presente in alimenti anche come il fegato, la carne, il pesce, la frutta secca, i fagioli, i piselli, gli spinaci, il germe di grano e le uova, però se dobbiamo guardare la quantità di colina e altri micronutrienti importanti per la caloria, la fonte vegetale vince quasi sempre, ecco perché è così importante mangiare la verdura in deficit calorico. Quindi la verdura non solo la fonte di fibra e dei nutrienti per una microflora intestinale sana, correlata al sistema immunitario forte, ma anche la fonte di micronutrienti essenziali. Però quando abbiamo un intestino già irritato e non possiamo inserire certe verdure nella dieta abbiamo bisogno ottenere i micronutrienti dai integratori alimentari.

Are You Lifting Heavy Enough? Three studies show that women who want to get stronger just aren't lifting heavy enough to accomplish their goals. To build maximal strength, a woman needs to lift greater than 85% of her 1-rep max. In these studies, when women were allowed to "self-select loads" or choose their own weights, both untrained and experienced women undershot that amount. I doubt most of these women were sandbagging it out of laziness. My hypothesis: they were probably playing it extra safe or simply underestimating themselves. (Men typically do the opposite on both counts.)

Mug cake proteico in 3 minuti (microonde) Ovviamente senza zucchero, lattosio e glutine 🧁 … il mio ultimo per quest’anno desert natalizio, la colazione che riscalda durante l’inverno … o quello che sia… 🎄🎉🎁🥰

COME UCCIDERE IL TUO METABOLISMO? 1. Stare a lungo a diete ipocaloriche. In questo caso il corpo entra in uno stato di adattamento metabolico, cioè i processi metabolici rallentano a causa del miglioramento della massa muscolare, del peso in generale, dei cambiamenti ormonali, della perdita di peso, dei cambiamenti nella termogenesi e dei costi corporei. 2. Morire di fame. Per quanto insistono nell'usare il digiuno per il corpo, nessuna rispettabile organizzazione nutrizionale sostiene questo metodo come un buon metodo. In primo luogo, i muscoli sono i primi a "bruciare" come substrati meno necessari per la vita. In conseguenza una diminuzione della massa muscolare quindi rallentamento del metabolismo basale e deterioramento della qualità corporea… (welcome skinny fat🙋🏻‍♀️). In secondo luogo, il digiuno spesso innesca il processo di disturbi alimentari, che provoca i periodi incontrollabili quindi si ingrassa più di prima. 3. Trascurare l'allenamento con i pesi. L'allenamento della forza è di grande importanza, questa è la chiave per prolungare la giovinezza, di quale abbiamo parlato nel post precedente. A proposito, chi crede ancora che sia possibile "accelerare il metabolismo " con l'aiuto di alcuni prodotti?)

Mangiando così, questo periodo Natalizio non vi butterà fuori riga 💪🏻 La ricetta dei waffle 🧇 proteici senza glutine e lattosio e anche senza zuccheri aggiunti 😋 Albume 50 g Proteine 25g io uso quello al pistacchio e cioccolato Farina d'avena integrale 60g io uso quello senza glutine e al gusto di mela Kefir ( io lo produco a casa ) o yogurt greco senza lattosio 100g Lievito istantaneo 1/2 🥄 Stevia può servire, ma queste proteine, la farina e le creme proteiche( soprattutto al pistacchio 🤤) sono talmente buone che non serve nessun dolcificante. Nelle storie vi lascio un link e il codice Blaker10 per poter ordinare questi e altri integratori con un ulteriore sconto 🤗 Fatemi sapere se vi piace questa ricetta, troppo facile per essere così sana e buona 🥰 Buone feste 😘

Se sei principiante che ha problemi con i consigli sullo sviluppo di un gruppo muscolare ( la schiena per esempio) Sperimenta! Sia se hai un PT, sia da solo! Con tutto! Tutto ciò che vedi e leggi; se hanno torto o ragione, ti mostrerà cosa funziona e cosa no, provando entrambi. Devi davvero toccare la stufa calda per credere davvero che sia calda. Oppure puoi semplicemente ascoltare e credergli sulla parola che fa caldo ma non provare mai "caldo". Però non essere un cretino e tastare sul fornello e scottarti. Sempre usa i pesi che davvero riesci sollevare 8-12 volte senza sporcare la tecnica e senza farti male ! A che servono ultimi due rep nel esercizio che hai eseguito malapena giusto per soddisfare il tuo ego, grazie a tutti gli altri muscoli e stabilizzatori…invece il muscolo target sì è sconnetto ancora 2 rep prima… ?🤷‍♀️ #bodybuilding #coachpersonale #allenamentopersonale #wellnesscoach #elitepersonaltrainer #palestra #gymlife #allenamento #coachlife #fitness #culturismo #bikini

C'È UNA DIPENDENZA DA ZUCCHERO? Sì e no. Mi spiego: da un lato, tutti dipendiamo in una certa misura dal cibo a livello fisico. Senza glucosio, un monosaccaride, a cui vengono scomposti tutti i carboidrati, compreso lo zucchero, non possiamo davvero vivere. Inoltre, se il glucosio non entra nel corpo, ad esempio, una persona decide di sedersi sul cheto🤪, il corpo ha previsto un processo come la gluconeogenesi, cioè inizia esso stesso a sintetizzare il glucosio da sostanze non carboidratiche, ad esempio , dalle proteine. Sì, tutto esiste all'interno della fisiologia del nostro corpo. Ma che dire del fatto che molti provano voglie per qualcosa di dolce/grasso/salato, ecc.? Ognuno ha le proprie preferenze) Questa, carissimi, è più una questione di comportamento alimentare. Il cibo gustoso per noi influisce sul sistema di ricompensa, vogliamo ripetere ancora e ancora la sensazione soggettiva di gioia e felicità che proviamo quando mangiamo. Relativamente parlando, c'è una catena che si chiude se riceviamo una “ricompensa”, cibo prelibato. Tuttavia, tutto ciò, fortunatamente, non influisce sul cervello allo stesso modo delle sostanze psicoattive come alcol, nicotina e droghe. La dipendenza da ciambella non è la stessa cosa della dipendenza da cocaina. Come altri stimolanti, blocca la naturale ricaptazione della dopamina. Il cibo non può farlo, grazie al cielo. Se ci siamo sentiti bene per qualcosa, vogliamo solo ripetere questa esperienza. Per ridurre questo desiderio bisogna innanzitutto lavorare sulle abitudini alimentari e ricostruire un rapporto armonioso con il corpo.

Pensare in bianco e nero 🔳🔲 Una persona con il pensiero in bianco e nero ha una distorsione cognitiva e percepisce la realtà secondo giudizi personali irragionevoli. Inoltre, può essere così sicuro di avere ragione che gli sembra che semplicemente non possano esserci altre opzioni. Ad esempio, lo stesso zucchero fa male e i broccoli ringiovaniscono il corpo. Crede che ci siano cibi che guariscono, mentre altri uccidono, dai quali si perde peso o, al contrario, si ingrassa. La stessa persona divide il cibo in dannoso e utile, e “dannoso” si riferisce al gruppo di prodotti “sotto il divieto”, e “il cibo sano” stupidamente mangia troppo. E se hai già mangiato qualcosa dalla lista proibita, molla tutto. Perché è guidato dal principio di “tutto o niente”. Le persone esposte a questo tipo di pensiero hanno maggiori probabilità di sviluppare disturbi alimentari. Esagerano ogni fallimento o deviazione dal loro piano. Scontano i loro sforzi se qualcosa va storto. Si sforzano di conformarsi al falso ideale che hanno disegnato mentalmente per se stessi. Inoltre, ciò influisce non solo sul comportamento alimentare, ma influisce anche sull’intera sfera psico-emotiva nel suo insieme. Provoca ansia e stress. Il mondo non è in bianco e nero. L’acqua non è solo ghiaccio o vapore. E il cibo è solo cibo, che può differire per proprietà nutritive e capacità energetica. Può e deve portare gioia e non solo coprire i bisogni fisiologici del corpo. E tu sei una persona viva, non un robot che hai programmato. E poi ci sono 50 sfumature di grigio 🤍…