#amoreè aver cura dei dettagli… #fitnesscouple #couplegoals #bodybuilding #fitnesslife #fitnesstime #fitnessaddict #fitnessgoals #fitnesslove #workout #fitnessmodel #fitcouple #gymmotivation #fit #fitnessapparel #fitnesschallenge #fitnessmotivations #couple #fitnessfam #fitnesslifestyle #fitnessstudio #fitnessvideos

Quando gli sollievi non solo l’umore 🤭 #fitnesscouple #couplegoals #bodybuilding #fitnesslife #fitnesstime #fitnessaddict #fitnessgoals #fitnesslove #workout #fitnessmodel #fitcouple #gymmotivation #fit #fitnessapparel #fitnesschallenge #fitnessmotivations #couple #fitnessfam #fitnesslifestyle #fitnessstudio #fitnessvideos

Forse non si tratta tanto di dove stiamo andando, ma di chi diventiamo lungo la strada.

Preparati a eliminare il grasso corporeo e scolpire un fisico magro con il nostro programma BIKINI e Supporto 24/7 dal team Larawellness! Programma DIGITALE CON VIDEO TUTORIAL DI ALLENAMENTO della durata di 6 settimane e un piano alimentare per farti diventare la stella di ogni spiaggia! In 6 settimane, ti concentrerai sulla PERDITA DI GRASSO mantenendo la massa muscolare magra per un fisico snello e tonico. In combinazione con un piano alimentare di 6 settimane e consigli esclusivi degli esperti, avrai tutti gli strumenti necessari per raggiungere i tuoi obiettivi. programma BIKINI BODY ti permetterà: Aumentare la massa muscolare magra e costruisci la forza muscolare e la resistenza. Migliora la composizione corporea attraverso la crescita muscolare e creando definizione muscolare. Migliora la tua tecnica di esercizio e aumenta la tua fiducia nel possedere il tuo bikini body! #larawellnesss #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente

Eh sì, lo so che questi giorni 🌧️☔️abbiamo bisogna di qualcosa di caldo … 🔥 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellness

Il programma BUSINESS WOMAN 6 SETTIMANE per insegnarti a dedicare 30 minuti della giornata al tuo corpo! Allenamenti attentamente studiati per adattarsi al tuo stile di vita frenetico! °3 giorni alla settimana di allenamenti per tutto il corpo che ti aiutano a massimizzare la frequenza di allenamento per ogni gruppo muscolare. Finitori di glutei opzionali per bruciare il tuo sedere! Inoltre, è inclusa una giornata extra per glutei/addominali per coloro che possono fare un allenamento extra. Sviluppa una routine coerente pur ottenendo risultati (sia in palestra che a casa). °Si adatta al tuo stile di vita, non viceversa Passa dalla palestra agli allenamenti a casa come preferisci! Piani pasto sviluppati da nutrizionisti qualificati per assicurarti che il tuo pasto sia perfetto!  °NON PREOCCUPARTI PER LE calorie (se sei in una fase di perdita di grasso o di costruzione, ti abbiamo pensato noi!) Adatto a diete regolari e vegetariane (personalizzabile anche per diete vegane). Non devi preoccuparti di bilanciare i tuoi macro da solo! I nostri piani alimentari sono progettati per ottenere risultati, senza stress! °Suggerimenti per aiutarti con il tuo allenamento e attenersi a un piano nutrizionale. Sei impegnatA, lo capiamo: ti daremo la guida di cui hai bisogno per rimanere in pista e utilizzare bene il tuo tempo! °Consegnato tramite il PROGRAMMA DIGITALE E VIDEO TUTORIAL DEL OGNI ESERCIZIO °SUPPORTO ASSOLUTO 24/7 DA PARTE DEL TEAM LARAWELLNESS! Cambia la vita con 30 minuti 90 minuti a settimana! 🧜‍♀️ #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #dimagrire #larawellnesss

Torta Fitness “Musli” 🍰 anche se la domenica aspettavate piuttosto una foto dalla spiaggia 🙃 se mi metterò tanti commenti qua 👇 vi prometto anche quella 😜 Per realizzare questa torta facilissima, buonissima, morbidissima, e super dietetica ( senza grassi ) bisogna mescolare tutto insieme: 120 gr farina di avena (io uso quella proteica di @mylabnutrition 10gr lievito 20gr stevia 100gr albume 100 gr yogurt greco senza grassi e lattosio 80 gr di ananas al naturale 10 proteine ( io uso quello al cioccolato @trexintegratori) 200ml succo di ananas o 200 latte vegetale senza zucchero o anche acqua se vuoi meno calorie. Mettere l’impasto in una forma di silicone e cuocere 180• AL FORNO per 15-20 minuti (dipende dal forno). O nel smart cooker usando la modalità “dessert”. Arrivati alla metà cottura aggiungere sopra i vostri Musli preferiti, la quantità sempre a base di macros che dovete raggiungere ( io uso 30gr. quelli proteici del @mylabnutrition. ) Queste sono le quantità per soddisfare i macros del mio Wolverine che adesso anche un po’ HULK…🦍 Sicuramente dovete ricalcolarle per la vostra colazione🤭

Aggiorna i tuoi mentori e le tue conversazioni. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La tua vita cambia non appena cambia l'ambiente dei tuoi pensieri e delle tue convinzioni. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se hai più conversazioni su benessere, fitness, superamento delle lotte e alfabetizzazione finanziaria, cosa pensi che accadrà? Prospererai. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se ti lamenti, trovi delle scuse, usi la postura della vittima, incolpi tutti, cerchi conferme deboli e vivi nell'energia dei pettegoli, cosa pensi che accadrà? Sarai infelice. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aggiorna i tuoi mentori * LIBRI - la migliore fonte per migliorare la tua vita. * PODCAST: trova 2-4 podcast su argomenti diversi e ascolta più e più volte. * AMICI - ascolta i tuoi amici che prosperano. Hanno conoscenze da condividere. * Trovati il Coach giusto e lascia che porti la tua vita al livello successivo.

Se non vedi risultati nel reparto di costruzione del gluteo, prova a fare alcuni dei seguenti: 1. Inizia a dare la priorità alle hip thrust : eseguine variazioni 3 volte a settimana e utilizza un sovraccarico progressivo 2. Ridurre il volume degli altri muscoli per consentire un migliore recupero 3. Aggiungi i kickback con il cavo se non li stai già facendo 4. Inizia a fare le estensioni della schiena con la schiena arrotondata e i piedi svasati 5. Aggiungi un paio di allenamenti per i glutei della fascia da 15 minuti in cui ti concentri sulla connessione mente-muscolo 6. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di proteine. Queste sono solo le mie opinioni basate sulla mia esperienza come ricercatore di bio meccanica. Ascolta sempre il tuo corpo e fai ciò che ti fa sentire meglio. Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se questo è scoraggiante e vuoi solo un programma, il nuovo programma digitale GLUTEI di MARMO fa per te ! Link nel BIO @larawellnesss #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Costruisci il CORPO del tuo SOGNO CON LARA BLAKER ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sia che il tuo obiettivo costruire UN FISICO DEGNO DI UN PALCOSCENICO, AUMENTARE LA FORZA E LA POTENZA ATLETICA COMPLESSIVA SIA SOLAMENTE ESEGUIRE I MIGLIORI ALLENAMENTI PER RAFFORZARE I GLUTEI, TI FORNIREMO PROTOCOLLI ALTAMENTE EFFICACI SU MISURA PER TE E PER I TUOI OBIETTIVI!💪🏻 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Ovviamente cominciare a muoversi è molto meglio di essere sdraiato sul divano davanti alla TV, e se hai già fatto questo primo passo complimenti! Però per ottenere i risultati bisogna muoversi nella maniera giusta come io ripeto sempre lo scopo non è di per sé andare in palestra fare un esercizio che ti sembra di essere giusto ma fare esattamente quello che ti dà il risultato desiderato, ecco perché è così importante avere un video tutorial dell’’ allenamento, dove si può vedere l’esecuzione esatta di ogni esercizio personalizzato per te, anche perché sono pochi esercizi errati, ma ognuno ha bisogno di una versione personalizzata perché ogni uno ha i muscoli carenti, più deboli, più forti la dimensione, la flessibilità del corpo che può limitare il movimento, in conseguenza efficienza dell’esercizio va a zero e in più ti stanchi e perdi il tempo per niente… reservation per qualcosa più divertente e fai un allenamento efficace con noi! 💪🏻 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

La disciplina è una delle più alte forme di amore per se stessi. Sta letteralmente dicendo a te stesso che ritarderai la gratificazione e il conforto istantanei per cose migliori in futuro. Molte persone vedono l'amore per se stessi come bagni termali e caffè fantasiosi, ma il vero amore per se stessi è come gestisci te stesso di fronte alle avversità. Come parli a te stesso e cosa sei disposto a fare per creare la versione di te stesso che puoi ammirare di più. Il vero amore per se stessi è difficile. È la cosa più difficile ma anche più gratificante che tu possa mai fare. È qualcosa che si guadagna giorno dopo giorno. #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

PROGRAMMI IN VERSIONE DIGITALE PER IL TUO TELEFONO In collaborazione con Galliano Evolution ✔️VIDEO TUTORIAL DI ALLENAMENTO ✔️CON POSSIBILITA DI SEGNARE I PESI USATI E LE NOTE © 333 1820507 #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

1. Secondo le leggi del bilancio energetico, nessun alimento è malsano. Alcuni forniscono semplicemente più energia e dovrebbero essere consumati in quantità minori. 2. I carboidrati aiutano a fornire energia molto più velocemente dei grassi. Questo è il motivo per cui vedo molte persone prosperare in una fase di perdita di grasso, semplicemente aumentando i carboidrati, ma diminuendo le calorie complessive. 3. Concentrarsi sui numeri, ad esempio kCal, grammi prima di affrontare il tuo rapporto con il cibo sarà inutile. Lavora per migliorare questa relazione, prima di tenere traccia delle calorie! 4. Al giorno d'oggi c'è troppa paura del cibo. Questo ha un impatto più negativo di quanto tu sappia! Invece dovremmo concentrarci su ciò che il cibo può fare per noi, di quali nutrienti abbiamo più bisogno, quali alimenti dovremmo aggiungere! 5. "Non mangiamo macro, mangiamo cibi che contengono macro". Concentrati sugli alimenti specifici, i sapori, le diverse combinazioni, i metodi di cottura, impara nuove ricette, connettiti con il tuo cibo. 6. L'industria degli integratori fa paura. Ci sono integratori e aziende che hanno ottimi prodotti. Ce ne sono MOLTI ALTRI che non lo fanno. Assicurati di andare con un marchio rispettabile. 7. La nutrizione è altamente individuale. Non nel modo in cui potresti pensare. Non hai bisogno di tutti questi test di laboratorio per determinare quale sia la dieta migliore. Invece, dovresti concentrarti sugli approcci che funzionano meglio per te, non per i tuoi amici o colleghi. 8. Poi alcuni parleranno degli altri ingredienti, ad es. prodotti chimici, dolcificanti in questi alimenti. Nessuno sta dicendo che non sono alimenti che promuovono la salute. Comunque in piccole e moderate dosi, va benissimo da consumare. #buonfinesettimana #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

Nella bellezza femminile, alta, pura c'è certamente una mente. La stupida bellezza non è bellezza. Guarda la stupida bellezza, guarda profondamente in ogni tratto del suo viso, nel suo sorriso. guarda: la sua bellezza si trasformerà gradualmente in una sorprendente bruttezza. L'immaginazione può essere portata via per un momento, ma la mente e il sentimento non saranno soddisfatti da tanta bellezza: il suo posto è nell'harem. La bellezza, piena d'animo, è una forza straordinaria, muove il mondo, compie la storia, costruisce i destini; è, apertamente o di nascosto, presente in ogni evento. La bellezza e la grazia sono una sorta di incarnazione della mente. Da questo, uno sciocco non può mai essere una bellezza, e una donna brutta ma intelligente spesso brilla di bellezza. La bellezza di cui parlo non è materia: non arde solo del calore dei desideri appassionati: risveglia prima di tutto una persona in una persona, suscita un pensiero. eleva lo spirito, feconda il potere creativo di un genio, se lei stessa si erge all'apice della sua dignità, non spreca i suoi raggi in sciocchezze, non inquina la pulizia ... Ivan Goncharov, "La scogliera" #leggerechepassione #labellezza #fitnessmotivazione #allenamento #determinazione #fitispiration #salute #stiledivitasano #motivazione #nonmollaremai #viaggiofitness #palestramotivazione #allenamento #obiettivifitness #muscolo #vitainforma #allenarsiduramente #larawellnesss

1. Devi iniziare Questa è la tua unica vita. È troppo breve per continuare a rimandare quello che vuoi fare. Vivi la tua vita per te, non per nessun altro. 2. Il tuo ambiente è fondamentale Indipendentemente da quanto tu sia disciplinato o motivato. Se ti trovi nell'ambiente sbagliato non riuscirai mai a fare nulla. 3. I libri sono la masturbazione mentale, ama leggere. Ma leggere troppo e non fare abbastanza è come guardare YouTube senza sosta. Leggi, applica, ripeti. 4. Devi essere egoista Non puoi versare da una tazza vuota. Quindi sii egoista, riempi prima la tua tazza e poi puoi essere altruista e riversarti negli altri. 5. La palestra è preparazione In palestra, la tua mente ti dice di smettere durante tutto l’allenamento. Non mollando, stai costruendo la tua forza mentale e la tua resilienza in preparazione alla vita. 6. Non puoi smettere di imparare Nel momento in cui smetti di imparare, smetti di progredire che uguale a digredire. Acquisire nuove conoscenze, apprendere nuove abilità, applicare, progredire, ripetere. 7. Il rischio fa parte della vita Che tu stia accettando un nuovo lavoro, avviando un'attività in proprio o trasferendoti in un nuovo paese. Tutto ciò che ha il potenziale per migliorare la tua vita comporta dei rischi. Abbraccialo. 8. Sfida le tue convinzioni Perché credi a qualcosa? Perché i tuoi genitori te l'hanno detto? Perché te l'ha detto il telegiornale? Sfida ciò in cui credi, sii disposto ad ascoltare le opinioni opposte e sii sempre pronto ad imparare. 9. Hai bisogno di disagio Che si tratti di disagio fisico in palestra o disagio mentale quando si inseguono i propri obiettivi. Abbraccia il disagio, è la chiave per la realizzazione a lungo termine. 10. Il fallimento non è definitivo Il fallimento non è altro che un segno che ti dice in quale direzione non andare. Smettila di trattarlo come un semaforo rosso senza fine. 11. Le cose cambiano, i piani falliscono. Sii pronto e disposto a fare pivot quando insegui i tuoi obiettivi. 12. La coerenza vince sempre Talento ma non coerente? Fallirai. Duro lavoro ma non coerente? Fallirai. Finché hai coerenza - Vincerai (alla fine) #buoniniziosettimana #motivazionequotidiana

Ce l’avevate chiesto in tanti… 😍 eccovi la ricetta : ▢ 1 uovo o 60 gr di albume per la dieta low fat. ▢ 120 grammi di yogurt greco senza grassi ▢ 50 grammi di farina d’avena ( il nostro gusto cioccolato di @trexintegratori ) o farina preferita ▢ 50 grammi di proteine ​​in polvere ( il nostro gusto cioccolato di @trexintegratori ) ▢ 20 grammi di cacao in polvere+ 10 gr di stevia. ▢ 3/4 cucchiaini di lievito in polvere ▢ Da 60 a 180 ml di latte a scelta. Se la vostra dieta lo permette potete aggiungere della frutta secca dolce. Preriscaldare il forno a 175ºC (350°F) prepare il silicone da muffin con lo spray da cucina (per la variante “torta” ripiegare uno stampo da torta da 20 cm (7,8 pollici) con carta da forno) In una ciotola capiente, sbattere l’uovo insieme allo yogurt greco fino a che liscio. Aggiungere la farina d’avena, le proteine ​​in polvere, il cacao in polvere e il lievito. Iniziare a mescolare, aggiungendo gradualmente il latte fino ad ottenere una pastella liscia per dolci: la quantità di latte dipende dalle proteine ​​in polvere utilizzate. Trasferire la pastella proteica nello stampo preparato e cuocere in forno caldo per 20-25 minuti. Lasciate raffreddare nel forno L. Taggare @larawellnesss se realizzate la ricetta 😜

Il sole è pronto per abbronzare i vostri culetti, ma i culetti sono pronti ?😁 Se la risposta è “NO”, ancora non è tardi per chiedere a @lara_blaker un programma per creare la forma degna di presentarsi al sole ☀️😅 unisciti a @larawellnesss 🌰

Sempre lei che tira ma non si tira 😅

😳 30-60 mins of weekly muscle strengthening activity is linked to a 10-20% lower death risk of cardiovascular disease, diabetes, and cancer. All exercise is medicine, but STRENGTH TRAINING is the real miracle drug. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Essere in forma è un processo semplice che ho provato su di me molte volte dopo i periodi postoperatori per un infortunio o l’altro…ogni volta partendo da zero… e ho aiutato innumerevoli altri a raggiungere i loro fisici. Attualmente ci sono più informazioni che mai e molte di esse sono fuorvianti. Non c'è bisogno di evitare i carboidrati, non c'è bisogno di usare il digiuno e di certo non ci sono cibi che devi evitare finché capisci come gestire l'equilibrio energetico insieme ai tuoi obiettivi specifici. Mi piacerebbe sapere quali sfide stai affrontando attualmente mentre sono nel viaggio per essere il mio io migliore, mi piacerebbe aiutarti andare verso il tuo.

Frequent exercise-induced autophagy is likely more beneficial for preserving skeletal muscle mass at an older age compared to frequent caloric restriction-induced autophagy. This is because catabolic processes and pathways outweigh anabolic ones with aging. PMID: 30526769

“Don’t fear moving slowly forward, fear standing still.” Making small steps is much better than making no progress at all.

Il cardio brucia i muscoli? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I dati e la scienza suggeriscono che l'allenamento cardio generale NON brucia i muscoli. Tuttavia, bisogna mantenere le cose nel contesto. L'esercizio aerobico con moderazione non mangia i muscoli o riduce i livelli di forza. Può migliorare la forza e contribuire alla crescita muscolare, specialmente nella mezza età e negli anziani. Però se stiamo parlando della vita sana, e non delle gare o degli obiettivi specifici io consiglierei di farlo solo se veramente a te personalmente ti piace un tipo di cardio come a me per esempio le camminate durante il tramonto e l’alba… Quindi la foto e solo la foto che non rispecchia la mia realtà quotidiana… e tanti dei miei clienti hanno ottenuto la loro migliore forma senza fare neanche 1 minuto di cardio solo mangiando e allenandosi giusto. Fai quello che ti piace e mi metti mi piace 😅🙃

Sicuramente durante le feste hai superato il limite dei carboidrati e ti senti in colpa…. Allora questo per te 👇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I carboidrati aiutano a fornire energia molto più velocemente dei grassi. Questo è il motivo per cui vedo molte persone avere il successo nella fase di perdita di peso semplicemente aumentando i carboidrati ma diminuendo le calorie totali. Non sai come farlo correttamente? Unisciti alla nostra grande famiglia e stai sempre un passo avanti con @larawellnesss ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#carbo #o #dieta #pasta #food #protein #fitness #nutri #instafood #carlover #carboidrati #foodporn #vel #bobrady #peterreckell #carlymanning #s #carbonara #carbonfiber #boandcarly #crystalchappell #diet #carboidratos #fit #daysofourlives #treino #foodie #nutrizione #goodolddays

A volte parlo con me stessa… Stanca? Vai a letto prima. Fuori forma? Allenati di più. Non c'è tempo? Smettila di guardare la TV, IG,e.c.c. Senza soldi? Risparmia o ottieni un secondo lavoro. Troppo complicato? Fai uno alla volta. Nessuna conoscenza? Prendi un libro. Bassa energia? Mangia cibi più sani. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀E tu, cosa dici a te stesso? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #motivazione #crescitapersonale #successo #motivation #determinazione #benessere #ispirazione #obiettivi #frasi #mentalit #frasimotivazionali #crescita #business #motivazionedelgiorno #aforismi #imprenditore #vita #cambiamento #pensieri #citazioni #allenamento #fitness #amore #soldi #italia #autostima #mindset #bhfyp #consapevolezza #palestra

Buongiorno si comincia con la colazione semplice, sana e buona e con il sorriso della persona che ami… e ritenetevi fortunati se potete alzarvi dal letto, vedere, sentire e la vostra giornata si comincia proprio così… perché questo non ha un prezzo 🥰

Spesso le persone fanno la domanda: cosa è più importante, l'attività fisica o l'alimentazione? Entrambi sono ugualmente importanti, ma il sonno è ancora più importante! Senza il quale né l'allenamento né l'alimentazione non daranno il giusto risultato, o il risultato non sarà a lungo termine.

Incredibile… però si fa in 5 minuti di 5 ingredienti …🥰 Buon inizio di settimana 🤗

Gli allenamenti cardio regolari possono effettivamente avere un effetto positivo sulla costruzione muscolare. Il sistema cardiovascolare funziona meglio e in modo più efficiente, compreso un aumento della crescita capillare nei muscoli. Il cardio influisce davvero sulla crescita muscolare? La semplice risposta è no. La ricerca scientifica sull'allenamento cardio lungo e stazionario dimostra che non ha un impatto negativo sulla massa muscolare C'è cardio che costruisce i muscoli? L'esercizio aerobico, o cardio, è importante per la salute e il fitness e non richiede la corsa. Esercizi come il canottaggio e le oscillazioni con kettlebell aumentano la frequenza cardiaca per migliorare la resistenza. Costruiscono anche muscoli e aiutano a proteggere ginocchia, caviglie e piedi dallo sforzo. Che tipo di cardio fai tu? 😜

Un bravo personal trainer sa capire quando farti smettere e quando spingere. Sa cosa puoi fare, osserva se hai fiato per parlare mentre recuperi e capisce quando i muscoli ti tremano perché sono estremamente sotto sforzo. Tu hai trovato un PT che fa per te ? 😊

Ricordo che durante l'infanzia tutte le ragazze dopo aver mangiato pregavano con una candela in mano implorando che tutto ciò che mangiavano andasse nelle loro tette. Se in questo caso hai davvero bisogno di pregare e aspettare un miracolo, nel caso dei muscoli non c'è magia. In modo che i panettoni di ieri vadano a nutrire il tessuto muscolare (cioè il gluteo) e non i tessuti adiposi, devi solo fare esercizi prima o dopo questi panettoni…. Spiegando ai bambini… chi è interessato alla conferma scientifica di questo fatto, mi scriva per inviarle un testo da adulti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se tutto questo è scoraggiante e vuoi solo essere seguito da un esperto unisciti a @larawellnesss

Can cardio burn muscle? Aerobic exercise, or cardio, is important for health and fitness, and doesn't require running. Exercises like rowing and kettlebell swings raise your heart rate to improve stamina and endurance. They also build muscle and help protect your knees, ankles, and feet from strain. Research shows that high-intensity cardio stimulates the release of anabolic hormones (testosterone, growth hormone, IGF-1) that are conducive to an environment of stimulating muscle growth. A recent study clearly shows the potential that a high-intensity cardio program can have on increasing muscle mass. Cardio doesn't automatically burn your muscle. But it can burn muscle if you (1) do it too much, (2) do it before your weight training session, or (3) do 'high impact' cardio. There are other factors involved as well so it's important to look just beyond the equation that cardio equals muscle catabolism. Was it useful? Leave a ❤️ P.S. I did this post during my morning cardio, otherwise wouldn’t have time, so there are some additional cookies 🤭

Miglior split di allenamento per i glutei Inferiore/superiore/inferiore/superiore/inferiore (5 giorni), o 3 giorni full body con 2 giorni glutei (anche 5 giorni) Il miglior esercizio per costruire i glutei Spinte dell'anca con bilanciere (e variazioni come pause, barra più fascia, 1 1/4 e pulsazioni) Da menzionare Smith machine glute bridges, estensioni posteriori glutei dominanti, contraccolpi ai cavi Le migliori aggiunte per glutei superiori Abduzioni dell'anca del cavo in piedi e contraccolpi diagonali del cavo Le migliori aggiunte per glutei inferiori Affondi con manubri (o al contrario) e squat profondi (barra bassa se possibile) Il miglior set di spinta dell'anca e schema di ripetizioni 15/5/10/20 (La Piramide BC) Queste sono solo le mie opinioni basate sulla mia esperienza come ricercatore di biomeccanica, allenatore della forza. Ascolta sempre il tuo corpo e fai ciò che ti fa sentire meglio. Non dimenticare di utilizzare il sovraccarico progressivo e la connessione dei muscoli della mente, assumere proteine ​​e dormire e gestire i livelli di stress. Se questo è scoraggiante e vuoi solo un programma, unisciti a @larawellnesss

Every single rep makes you better! Don’t stop 💪🏻

“You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow, you choose.” Show up for yourself! Even a bad workout makes you stronger tomorrow.

“Stay active no matter how busy your life is. A quick workout is better than no workout.” Make your health and fitness a priority!

If you’ve been going super light on your hip thrusts for the past year and just going for mind-muscle connection and feeling the burn... Then the best thing you can do for your glutes is to start going heavier, establish PRs, and begin prioritizing progressive overload. On the other hand, if you’ve been going super heavy on your hip thrusts for the past year and constantly striving for PRs and progressive overload... Then your form has likely deteriorated and the best thing you can do for your glutes is to lighten the load, start focusing on reaching full hip extension, and begin prioritizing feeling the burn.

A ship is safe in a harbor, but that's not what ships are for.

“You won’t always love the workout, but you’ll always love the results.”

“Appreciate where you are in your journey, even if it’s not where you want to be. Every season serves a purpose.” As you’re reflecting on your fitness journey, give yourself compassion. Perhaps you didn’t reach your goals as fast as you wanted, but that’s okay. You can always make adjustments.

Come una volta non lontano da Roma… si aspettava ferragosto per scattare una così sulla vecchia macchinetta fotografica della tua nonna… #itempidoro

“Treat your body like it belongs to someone you love.” Fitness is about taking care of your body. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #desertphotography #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #fashionphotography #selflovequotes #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #fashionable #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #fashionstyle

“A healthy lifestyle not only changes your body, it changes your mind, your attitude, and your mood.” There are so many benefits to working out. You won’t just be healthier, but happier too. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

It's okay to feel what you are feeling, whatever that is. Don't feel ashamed if you aren't positive, or feel guilty if you aren't suffering. Be as you are. People misunderstand what 'being strong' really is. Strength is the courage to be vulnerable, be real. Some days I feel empowered and inspired, some days I feel helpless and insignificant. It's all okay. It's part of a process so vast and yet undetermined, that it's impossible for us to comprehend or anticipate from where we are now. The only move left on the board then: be present with what is. If vou want to make a gentle commitment with me to simply be present with what is, leave a 🧡⠀⠀ * #fashion * #love * #style * #styleinspo * #ootd * #outfitoftheday * #happiness * #desert * #beautydoesnthavetobepain * #fitnessmodel * #instastyle * #lookgoodfeelgood * #personaltrainer * #fashionista * #fashionstyle * #fashionable * #fashiongram * #fashionblog * #dubai * #fashionphotography

So many women suffer from lack of PHILAUTIA ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (SELF-LOVE) UNCONDITIONAL SELF-ACCEPTANCE... WHICH CAN BE A PROCESS THAT TAKES TIME & PATIENCE. This what we are aiming to reach out in our academy. Our credo: “I workout because I love my body. Not because I hate it.” Self-love is a much more sustainable and fulfilling form of motivation than self-hatred. All other types of love are based on PHilILAUTIA. So we are not able to accept, to love someone else without loving ourselves. P.S. special thanks to @satishvclicks for making something more than just a photo. Your creativity affects the self-confidence, the PHILAUTY of a woman watching her beauty from the other side of your camera. It’s powerful! It’s healing ❤️‍🩹 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

Best training split for glutes Lower/upper/lower/upper/lower (5 days), or 3 days full body with 2 band glute days (also 5 days) Best exercise for building glutes Barbell hip thrusts (and variations like pauses, bar plus band, 1 1/4, and pulses) Honorable mentions Smith machine glute bridges, glute-dominant back extensions, cable kickbacks Best upper glute supplements Standing cable hip abductions & diagonal cable kickbacks Best lower glute supplements Dumbbell walking (or reverse) lunges & deep squats (low bar if possible) Best hip thrust set and rep scheme 15/5/10/20 (The BC Pyramid) These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #glutes #fitness #workout #legday #gym #bodybuilding #fitnessmotivation #squats #fit #quads #motivation #girlswholift #abs #legs #fitfam #gymmotivation #hamstrings #gymlife #booty #personaltrainer #training #gains #fitspo #fitnessgirl #fitnessmodel #muscle #squat #fitnessjourney #exercise #gluteworkout

“Success isn’t given. It’s earned. On the track, on the field, in the gym. With blood, sweat, and the occasional tear.” To see results, you have to work hard. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

On two of the off-days of my GLUTES BUILDING PROGRAM I schedule 20-minute “glute days” that involve just bodyweight and band work( believe me it burns 🥵) These days are for concentration and the mind-muscle connection; they don’t fatigue the body at all. In other words, the next day you’re still ready to rock and roll. I don’t count this volume toward the total weekly sets for glutes, but it definitely contributes to results, especially for the upper glutes. These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaifitnesstrainer #dubaifitness #dubaifitfam #dubai #dubaifitnesschallenge #dubaifitnessmodel #dubaipersonaltrainer #dubaifitnessmovement #dubaifit #dubaipt #fitness #mydubai #dubaicoach #personaltrainerdubai #dubaigym #bodybuilding #fitnessmotivation #dubaimodel #dubailife #dubaigyms #uaefitness #workout #fitnessdubai #fitdubai #ptdubai #dxb #personaltrainer #dubailifestyle #fitnessindubai #dubaigymlife

Best bodyweight & band exercises for glutes Single leg hip thrusts, band kickbacks, knee-banded hip thrusts, frog pumps, frog reverse hypers, glute-dominant Bulgarian split squats, deficit curtsy lunges, standing band hip abduction, extra-range side lying hip abduction, pistols, & side lying hip raises. These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaihealth #abudhabi #dubaicity #dubaiphotographer #dubaimodel #dubaitag #dubaibloggers #allenamentoacasa #bodybuilding #fitnessdubai #healthylifestyle #dubaigyms #dubainightlife #uaefitness #тренердубай #dubaimoms #fitdubai #русскиевдубае #motivation #попомахи #dubaiyoga #dubaipt #fitnessindxb #fitnessmodel #fitfam #dubaifitnesstrainer #weightloss #italianiadubai #training #personaltrainerdubai

If you’re not seeing results in the booty building department, consider trying some of the following: 1. Start prioritizing hip thrusts - do variations of them 3X/week and utilize progressive overload 2. Reduce volume for other muscles to allow for better recovery 3. Add in cable kickbacks and abductions if you’re not already doing them 4. Start doing your back extensions with a rounded back and the feet flared 5. Add in a couple of 15-min band glute workouts where you focus on the mind-muscle connection 6. Make sure you’re getting in ample protein (around .2-2,2 gram/kg of bodyweight/day) These are just my opinions based off of my of experience as a biomechanics researcher, strength coach. Always listen to your body and do what feels best for you. Don’t forget to utilize progressive overload & the mind muscle connection, get your protein and sleep in, and manage your stress levels. If this is daunting and you just want a program, join @iron_glutes_academy #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #dubaimarina #dubaigym #dubaiblogger #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #dubaimall #dubailuxury #dubaiinstagram #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #dubainight #workout #dubaigirls #dubaifoodie #gym

“On good days, workout. On bad days, workout harder.” Fitness can serve as an escape or relief from stressors in your life. Associate fitness as one of the good things of your day to look forward to, and you will be motivated to work out no matter what mood you’re in. Nei giorni buoni, allenati. “Nei giorni brutti, allenati più duramente. Il fitness può servire come fuga o sollievo dai fattori di stress nella tua vita. Associa il fitness come una delle cose belle della tua giornata da guardare avanti e sarai motivato ad allenarti indipendentemente dall’umore in cui ti trovi. @lara_blaker

“Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday.” Everyone is on their own fitness journey. The only thing you need to worry about is your growth, not how you compare to other people.

“What seems impossible today will one become your warm-up.” If you keep working now, you will get stronger and fitter. #powerliftingmotivation

I hope I don’t get banned for free sharing... space travel before bed, relax your mind and have a nice sleep 💫✨

Strength doesn’t come from what you can do. Strength comes from overcoming the things you thought you couldn’t.” Even if you think you can’t do it, try to do it anyway.

Obviously, you should be performing lower body exercises like squats, hip thrusts and deadlifts if you want to build your gluteus maximus. But, just because you are doing those exercises doesn’t mean you are getting a good glute workout in. When performing your lower body exercises, which the gluteus maximus is a primary mover for any compound movement, you must ensure your glutes are being activated properly. First of all, before you even begin your workout, you should do a warm up that emphasizes your glutes. You may be able to easily perform a squat with X-weight, but if you aren’t activating your gluteus maximus properly and you are powering the movement with mainly your quads, then your gluteus maximus will never grow. It’s not all about lifting heavy, it’s about moving effectively. Like any muscle, your gluteus maximus needs stretching tension and contraction tension. In regards to exercises, it’s important that you have a good variety and you employ different training variables. Your gluteus maximus is a big muscle, so it needs to be hit from different angles to work it in its entirety. To hit it from different angles, you need to do a variety of exercises, i.e. squats, deadlifts, hip thrusts, cable pull throughs, lunges, leg presses and so on. Each of these movements works the gluteus maximus differently and together will be the variety you need to work all of its muscle fibers. You can’t 100% isolate the gluteus maximus because the muscle feeds into the hamstrings. That said, certain exercises do well to really hone in on the glutes and there are ways to make big compound lifts more glute focused. The glutes respond best in a rep range of 6-12 reps and with heavy resistance, relative to your strength level, which should be about 70-80% of your 1RM. Don’t rush through the reps. You’ll see the best growth with time under tension being anywhere from 20-60%. Studies show that targeting muscle groups twice a week is significantly better for hypertrophy. With that, you’d get a total fo 20-24 sets per week for you glutes, with 6-12 reps each set. This is a small part of what we should know and apply to the #gluteworkout 💪🏻

Your diet is not only what you eat. It is what you watch, what you listen to, what you read and the people you hang around with. Be mindful of the things you put into your body. Emotionally, spiritually, mentally and physically. It all matters.

Maybe it's not so much about where we're going, but who we become along the way.

Hey Queen We staying healthy, focused, pretty & PAID all 2023. #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #dubaimarina #dubaigym #dubaiblogger #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #dubaimall #dubailuxury #dubaiinstagram #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #dubainight #workout #dubaigirls #dubaifoodie #gym

Perché non riesco a fare le trazioni alla sbarra? Il motivo principale è la carenza di forza di tutti quei muscoli coinvolti nell’esercizio (e sono davvero tanti!) Generalmente non riesce ad eseguire le trazioni chi è fuori forma, chi ha un peso notevole o chi ha problematiche articolari. Ma niente panico intanto si può cominciare a farle con un elastico o con l’assistenza, però bisogna rinforzare tutti quei muscoli coinvolti facendo esercizi per la parte superiore del corpo che di solito vi faccio vedere. Fammi sapere se ti interessa come funziona step by step o se vuoi sviluppare un’altra parte del corpo 💪🏻 #bikinibody #hardworkpaysoff #instasport #killingit #loseweight #pullups #trazionisbarra

Когда я раньше говорила своим клиенткам о тренировках верхней части тела, часто видела их испуганную реакцию, что я хочу сделать из них Щварцнегера. Теперь девочки становятся более грамотными в этой теме и понимают, что без допинга они никогда даже при желании не станут «крупными» как Арнольд. И если на моих видео вы видите меня с вполне внушающими размерами спины, я вам скажу это всего лишь эффект пампинга в момент тренировки. На следующее утро я, так же как и все девочки, просыпаюсь с женственной спиной, просто более подтянутой. А когда вы видите действительно мускулистых соревнующихся женщин, то знайте это не тренировки сами по себе, а куча мужских гормонов сопровождающих эти тренировки. Так что не бойтесь тренировать верх тела и просыпайтесь красивыми 😉 P.S. сегодня снились сны на русском, оттого и пост на русском 🙃 #coaching #bootcamp #gymmotivation #instafit #trainer #muscle #hiit #fitnessjourney #fitspo #fitnessgirl #strong #fatloss #strengthandconditioning #homeworkout #onlinetraining #dubaifitnesstrainer #fitlife #femalepersonaltrainer #getfit #femalefitness #workoutmotivation #fitnessgoals #weightlifting #transformation #backtraining #fitnessaddict #grouptraining #fitnesscoach #onlinecoaching #personaltrainers

Queen’s hair by @sascenedubai @maleksaab @lara_wellness_coach 💫✨

New Year- NEW GOALS ✨💫💪🏻

L’anno nuovo cominciamo con le colazioni sane, proteiche senza fare meno di gusto delizioso grazie a queste creme proteiche 🤤 Una dieta giusta non sacrifica il gusto e proprio per questo va mantenuta come un stile di vita tutta la vita e non solo 1 mese prima della prova di costume 😉

1. Hip thrust 4x12 2. Leg curl 4x12 3. Good morning 4x12 4. Frog hypertension 4x max 5. Calf raises 4x max #dubaifitness #dubai #dubailife #mydubai #fitness #uae #dubaifitfam #dubailifestyle #dubaistyle #dubaifashion #dxb #dubaifit #homeworkoutvideos #dubaigym #gluteworkoutathome #dubaifitnesschallenge #fitnessmotivation #homeworkouts #dubailuxury #personaltrainerdubai #dubaievents #dubaipersonaltrainer #personaltrainer #dubaifood #dxbfitness #workout #dubaigirls #gluteworkoutsforwomen #gym

Tarzan Gym A unique, natural gym experience on the shores of the Arabian Gulf. The Tarzan Gym is a complement to the ambience and design at Kite Beach Center with equipment that is hand crafted from wood and stone. Working out with a view of the ocean will energize your sprit and make you feel even closer to nature. The mix of shaded and sunny areas, and the variety of custom made exercising equipment will make this fresh air workout an experience that you’ll never forget 🥰 #ptdubai #lift #goals #yogadubai #uaefitness #athlete #strength #fitnessdxb #fitnessdubai #personaltrainer #gymnasticsdxb #gymnasticsinuae #gymnasticdubai #dubaigymnastics #healthandfitness #eatclean #diet #fitnessmotivation #discipline #fitlifestyles #gymnasticsdubai #endurance #dxbgymnastics #noexcuses #supplements #physique #dubaimarina #strong #ripped #muscle

Upper body training is vital for creating shape and muscle proportion in your body. Embrace upper body training, and you’ll burn more calories! By increasing your lean body mass, you’ll increase your daily caloric burn. The greater your proportion of lean mass to fat mass, the more metabolically active your body becomes. Upper body resistance training strengthens connective tissue in the elbows, shoulders, neck, spine, wrists and hands. This will improve joint integrity, stability and help prevent injury, especially as you get older. The stronger your muscles get, the stronger your bones must become to handle muscle contractions. Increasing your bone density prevents fractures and reduces your chances of getting osteoporosis as you age 😉 #dubaicoach #dubai #dubaifitness #mydubai #dubaifitnesstrainer #dubaipersonaltrainer #fitness #dubaifit #dubaipt #dubailife #personaltrainerdubai #dubaifitfam #dubaitrainer #dxbfitness #fitdubai #gym #motivation #gymnasticstraining #dubaisports #dubaiweightloss #bodybuilding #workout #dubaisport #dubailifestyle #coach #dubaipersonaltraining #dubaigym #fitnessindubai #coachdubai

I’m not just PT. So who is wellness coach and what is Wellness! Its definitely not just movement (fitness), nutrition, mental and emotional wellbeing, recovery and regeneration… it’s also attitude, positive vibes, self love and harmony with environment…. That’s why my approach is completely different and I’m far away from bodybuilders with plenty of muscles. What they help you to achieve is perfect body. What I will help to achieve is beauty of happiness ☀️ #dubaifitness #dubaifitnesschallenge #mydubaifitness #dubaifitnessmovement #dubaifitnesstrainer #dubaifitnessmodel #dubaifitnessblogger #dubaifitnesschallenge2023 #30x30dubaifitnesschallange #dubaifitnessexpo #dubaifitnesschallange #dubaifitnessphotography #dubaifitnesslife #dubaifitnessmotivation #dubaifitnessinstructor #dubaifitnessfam #dubaifitnesskeint #dubaifitnessclub #dubaifitnessfamily #dubaifitnessmodelingitness #dubaifitnessgirl #dubaifitnesscompetition #dubaifitnessbuddies #dubaifitnessevents #dubaifitnesschalenge #dubaifitnessmovememt #dubaifitnesschallenges #dubaifitnessacademy #dubaifitnesspro #dubaifitnesschanllenge

The hip thrust machine as good as barbell? Both of the two glute exercises target the glute muscles, however, barbell hip thrust exercises may put slightly more pressure on the hips and upper back due to the fact that the lower back is unsupported. Booty Builder vs. Barbell – which is better? The Booty Builder has a patented feet up movement. It gives more activation of the glutes with less weights on the hips and lower belly. You will save time, less risk of injury and get better results on our BB machines. #personaltraining #personaltrainer #training #gymlife #workoutmotivation #transformationtuesday #workhardplayhard #gymfit #fitsquad #onlinetrainer #weightloss #bodybuilding

Why we love the reverse hack squat? Because it allows us to continue placing a large amount of load on our legs while relieving the stress from the lower back. This is extremely important as studies show that volume is the main driver for hypertrophy and strength. In other words, generating more volume over time means more gains. You could also say, more reverse hack squat means more gains. 🌰 TIP ☝️ If you want to target the anterior muscles or posterior differently, you can simply alter your reverse hack squat foot position e. If you stand forward more, you will cause more knee flexion for greater quadricep activation. On the contrary, stand back for greater hip flexion for higher glute and hamstring activation. Tip ✌️ Take your time with this movement and adjust your position until you find a comfortable spot. Due to their nature, all machines are slightly different, so you may find that your body is totally different on different machines. Also, your biomechanics could be slightly different as some machines may have more hip flexion while some will require a more upright back. P.S. the reverse hack squat works by using a machine that runs on a fixed path. This means that issues with stability are taken out of the picture. This is perfect for those who may be recovering from an injury and need some extra assistance with stability. To be clear, this refers to much more than just the lower back pain. For example, trainees with issues with the knees could benefit significantly from the added assistance. Using the reverse hack squat can let your train with confidence as you recover. 🙏 #personaltrainer #fitness #instafit #fitspo #healthylifestyle #training #coach #personalfitness #fitnessmodel

Quando sei pronto. Succederà. Se è destinato a esserlo. Sarà. E quando sarai pronto, accadrà. L'universo ha un modo divertente di benedirti. Che sia con le persone. O cose. O momenti. O luoghi. Lo sa. E ti dà tutto ciò di cui hai bisogno. Ma solo quando sei pronto. ora espira e buon Natale 💫 @lara_blaker

Le verdure crocifere, come il cavolfiore e i broccoli, sono ottime fonti di colina, nota per svolgere un ruolo importante nella funzione cognitiva, in particolare nei meccanismi neurali della memoria. Dà un significato completamente nuovo al termine cibo per la mente. È presente in alimenti anche come il fegato, la carne, il pesce, la frutta secca, i fagioli, i piselli, gli spinaci, il germe di grano e le uova, però se dobbiamo guardare la quantità di colina e altri micronutrienti importanti per la caloria, la fonte vegetale vince quasi sempre, ecco perché è così importante mangiare la verdura in deficit calorico. Quindi la verdura non solo la fonte di fibra e dei nutrienti per una microflora intestinale sana, correlata al sistema immunitario forte, ma anche la fonte di micronutrienti essenziali. Però quando abbiamo un intestino già irritato e non possiamo inserire certe verdure nella dieta abbiamo bisogno ottenere i micronutrienti dai integratori alimentari.

Are You Lifting Heavy Enough? Three studies show that women who want to get stronger just aren't lifting heavy enough to accomplish their goals. To build maximal strength, a woman needs to lift greater than 85% of her 1-rep max. In these studies, when women were allowed to "self-select loads" or choose their own weights, both untrained and experienced women undershot that amount. I doubt most of these women were sandbagging it out of laziness. My hypothesis: they were probably playing it extra safe or simply underestimating themselves. (Men typically do the opposite on both counts.)

Mug cake proteico in 3 minuti (microonde) Ovviamente senza zucchero, lattosio e glutine 🧁 … il mio ultimo per quest’anno desert natalizio, la colazione che riscalda durante l’inverno … o quello che sia… 🎄🎉🎁🥰

COME UCCIDERE IL TUO METABOLISMO? 1. Stare a lungo a diete ipocaloriche. In questo caso il corpo entra in uno stato di adattamento metabolico, cioè i processi metabolici rallentano a causa del miglioramento della massa muscolare, del peso in generale, dei cambiamenti ormonali, della perdita di peso, dei cambiamenti nella termogenesi e dei costi corporei. 2. Morire di fame. Per quanto insistono nell'usare il digiuno per il corpo, nessuna rispettabile organizzazione nutrizionale sostiene questo metodo come un buon metodo. In primo luogo, i muscoli sono i primi a "bruciare" come substrati meno necessari per la vita. In conseguenza una diminuzione della massa muscolare quindi rallentamento del metabolismo basale e deterioramento della qualità corporea… (welcome skinny fat🙋🏻‍♀️). In secondo luogo, il digiuno spesso innesca il processo di disturbi alimentari, che provoca i periodi incontrollabili quindi si ingrassa più di prima. 3. Trascurare l'allenamento con i pesi. L'allenamento della forza è di grande importanza, questa è la chiave per prolungare la giovinezza, di quale abbiamo parlato nel post precedente. A proposito, chi crede ancora che sia possibile "accelerare il metabolismo " con l'aiuto di alcuni prodotti?)

Mangiando così, questo periodo Natalizio non vi butterà fuori riga 💪🏻 La ricetta dei waffle 🧇 proteici senza glutine e lattosio e anche senza zuccheri aggiunti 😋 Albume 50 g Proteine 25g io uso quello al pistacchio e cioccolato Farina d'avena integrale 60g io uso quello senza glutine e al gusto di mela Kefir ( io lo produco a casa ) o yogurt greco senza lattosio 100g Lievito istantaneo 1/2 🥄 Stevia può servire, ma queste proteine, la farina e le creme proteiche( soprattutto al pistacchio 🤤) sono talmente buone che non serve nessun dolcificante. Nelle storie vi lascio un link e il codice Blaker10 per poter ordinare questi e altri integratori con un ulteriore sconto 🤗 Fatemi sapere se vi piace questa ricetta, troppo facile per essere così sana e buona 🥰 Buone feste 😘

Se sei principiante che ha problemi con i consigli sullo sviluppo di un gruppo muscolare ( la schiena per esempio) Sperimenta! Sia se hai un PT, sia da solo! Con tutto! Tutto ciò che vedi e leggi; se hanno torto o ragione, ti mostrerà cosa funziona e cosa no, provando entrambi. Devi davvero toccare la stufa calda per credere davvero che sia calda. Oppure puoi semplicemente ascoltare e credergli sulla parola che fa caldo ma non provare mai "caldo". Però non essere un cretino e tastare sul fornello e scottarti. Sempre usa i pesi che davvero riesci sollevare 8-12 volte senza sporcare la tecnica e senza farti male ! A che servono ultimi due rep nel esercizio che hai eseguito malapena giusto per soddisfare il tuo ego, grazie a tutti gli altri muscoli e stabilizzatori…invece il muscolo target sì è sconnetto ancora 2 rep prima… ?🤷‍♀️ #bodybuilding #coachpersonale #allenamentopersonale #wellnesscoach #elitepersonaltrainer #palestra #gymlife #allenamento #coachlife #fitness #culturismo #bikini

C'È UNA DIPENDENZA DA ZUCCHERO? Sì e no. Mi spiego: da un lato, tutti dipendiamo in una certa misura dal cibo a livello fisico. Senza glucosio, un monosaccaride, a cui vengono scomposti tutti i carboidrati, compreso lo zucchero, non possiamo davvero vivere. Inoltre, se il glucosio non entra nel corpo, ad esempio, una persona decide di sedersi sul cheto🤪, il corpo ha previsto un processo come la gluconeogenesi, cioè inizia esso stesso a sintetizzare il glucosio da sostanze non carboidratiche, ad esempio , dalle proteine. Sì, tutto esiste all'interno della fisiologia del nostro corpo. Ma che dire del fatto che molti provano voglie per qualcosa di dolce/grasso/salato, ecc.? Ognuno ha le proprie preferenze) Questa, carissimi, è più una questione di comportamento alimentare. Il cibo gustoso per noi influisce sul sistema di ricompensa, vogliamo ripetere ancora e ancora la sensazione soggettiva di gioia e felicità che proviamo quando mangiamo. Relativamente parlando, c'è una catena che si chiude se riceviamo una “ricompensa”, cibo prelibato. Tuttavia, tutto ciò, fortunatamente, non influisce sul cervello allo stesso modo delle sostanze psicoattive come alcol, nicotina e droghe. La dipendenza da ciambella non è la stessa cosa della dipendenza da cocaina. Come altri stimolanti, blocca la naturale ricaptazione della dopamina. Il cibo non può farlo, grazie al cielo. Se ci siamo sentiti bene per qualcosa, vogliamo solo ripetere questa esperienza. Per ridurre questo desiderio bisogna innanzitutto lavorare sulle abitudini alimentari e ricostruire un rapporto armonioso con il corpo.

Pensare in bianco e nero 🔳🔲 Una persona con il pensiero in bianco e nero ha una distorsione cognitiva e percepisce la realtà secondo giudizi personali irragionevoli. Inoltre, può essere così sicuro di avere ragione che gli sembra che semplicemente non possano esserci altre opzioni. Ad esempio, lo stesso zucchero fa male e i broccoli ringiovaniscono il corpo. Crede che ci siano cibi che guariscono, mentre altri uccidono, dai quali si perde peso o, al contrario, si ingrassa. La stessa persona divide il cibo in dannoso e utile, e “dannoso” si riferisce al gruppo di prodotti “sotto il divieto”, e “il cibo sano” stupidamente mangia troppo. E se hai già mangiato qualcosa dalla lista proibita, molla tutto. Perché è guidato dal principio di “tutto o niente”. Le persone esposte a questo tipo di pensiero hanno maggiori probabilità di sviluppare disturbi alimentari. Esagerano ogni fallimento o deviazione dal loro piano. Scontano i loro sforzi se qualcosa va storto. Si sforzano di conformarsi al falso ideale che hanno disegnato mentalmente per se stessi. Inoltre, ciò influisce non solo sul comportamento alimentare, ma influisce anche sull’intera sfera psico-emotiva nel suo insieme. Provoca ansia e stress. Il mondo non è in bianco e nero. L’acqua non è solo ghiaccio o vapore. E il cibo è solo cibo, che può differire per proprietà nutritive e capacità energetica. Può e deve portare gioia e non solo coprire i bisogni fisiologici del corpo. E tu sei una persona viva, non un robot che hai programmato. E poi ci sono 50 sfumature di grigio 🤍…

Metabolismo rallenta con l’età ? Come vi avevo promesso eccovi la trasformazione più drastica a lungo termine: è la prova che la ricomposizione corporea è più uno stile di vita che una dieta. Come abbiamo già capito dal post precedente, la RC significa: quasi non cambiando il peso cambiare l’aspetto, grazie all’aumento della massa muscolare e diminuzione della massa magra, che non si ottiene con un sacco di cardio, ma con sollevamento di pesi e una dieta giusta, alzando anche la quantità delle proteine. Quindi facendo questo protocollo, ovvero lo stile di vita, mano a mano vedrai che mantenendo il tuo peso normale stai diminuendo quel diavolo di grasso sotto la pancia, cominci a vedere le vene sempre di più, mangi di più i carboidrati, perché riesci a gestirli e l’aspetto è sempre più atletico e asciutto. È l’altra prova che con l’età il metabolismo non si rallenta, anzi si accelera*. * In condizioni di uno stile di vita che ti permetti di aumentare la massa muscolare, che infatti accelera questo maledetto metabolismo. Se vuoi un po’ di scienza: “metabolismo, in condizioni di riposo, si mantiene stabile dai 20 ai 60 anni prima di registrare una diminuzione inferiore all'1 per cento nell'anno successivo. Possiamo quindi affermare, alla luce dei risultati dello studio, che il metabolismo di un ventenne equivalga in sostanza a quello di un sessantenne” 💁🏻‍♀️ Vedi me a 18 anni, una che dello sport non conosceva neanche la lettera “S”… e che aveva una “genetica” con quale mi continuate a dire che io sia stata fortunata, ma adesso che vi ho dimostrato tutto l’incontrario, non lo potete dire. Però con la disciplina e costanza anche una con la mia genetica sfigata può avere quel corpo a 30 anni… e sono motivata ad essere 10 volte meglio a 40, e ancora meglio a 50, sempre continuando a guadagnare i muscoli che permetteranno questo miglioramento. 🙏 E voi volete fare la ricomposizione corporea? E cosa ne pensate? #transformation #fitness #motivation #weightloss #fitnessmotivation #gym #workout #weightlossjourney #fit #love #bodybuilding #beforeandafter #health #healthylifestyle #fitfam #goals #inspiration #weightlosstransformation #lifestyle #healthy #nutrition

COME NON SOFFRIRE DURANTE II DIMAGRIMENTO ? Per molti, il processo di perdita di peso è associato a restrizioni, divieti, allenamenti estenuanti, una costante sensazione di fame e così via. Tutto ciò risponde con resistenza psicologica, che in ogni modo si rifiuta di cambiare. Quali trucchi possono essere introdotti per "ingannare" il cervello e in generale facilitare il processo di perdita di peso? 1. Procurati una dieta equilibrata. Questa è la base. Quando i bisogni fisiologici di macro e micronutrienti sono chiusi, il corpo non richiede eccessi. 2. Tieni dei dolcetti per te. Se per la tua tranquillità psicologica hai bisogno di mangiare un paio di fette di cioccolato o altro dolcetto preferito e questo ti salverà da un esaurimento, per l'amor di Dio, almeno ogni giorno. Una questione di misura. 3. Coccolati e il tuo corpo con cure, massaggi, procedure. Non hai idea di quanto sia importante il lavoro sul corpo. E se ti piace toccare e prenderti cura del tuo corpo, questa è un'opzione ideale per coprire un bisogno emotivo. Come sai benissimo: bisogni insoddisfatti vengono ricompensati con l’eccesso di cibo. 4. Impara a goderti il ​​processo. Non andrai lontano con la motivazione primaria. Un risultato davvero allucinante può essere ottenuto se ti piace veramente il processo stesso. Mi alleno non perché “devo”, ma perché “mi sento meglio e vedo come sta cambiando il mio corpo”. 5. Stabilisci obiettivi realistici, realizzando che la perdita di grasso sana ed efficace non è un processo rapido. Lodati anche per i progressi minimi. 6. Assicurati di mangiare ciò che ami! Non c'è bisogno di ficcarti dentro il grano saraceno verde se ti piacciono le patate. 7. Sperimenta! Più varia la tua dieta, più è probabile che rimanga il più a lungo possibile e ottenga il risultato desiderato. Diversi modi di cuocere, salse fatte in casa, dolci ipocalorici, che ti faccio vedere qui, piatti di verdure - tanta fantasia! Cerco di esserti più utile… Ti piace questo consiglio? 🥰

ZONE PROBLEMATICHE 😕 Di norma questa frase si riferisce a quelle odiate “orecchie” sui fianchi, basso ventre, fianchi, zona sopra le ginocchia e sotto i glutei, zona sottoscapolare, zona tricipiti, ecc., che “non vogliono dimagrire” in alcun modo. Inoltre, queste aree problematiche possono esistere anche con un'armonia generale e una forma fisica del corpo. Perché succede questo? In parole povere: le cellule adipose in diverse parti del corpo possono avere un diverso numero di recettori responsabili della lipogenesi (accumulo di grasso) e della lipolisi (scissione). È genetica e non possiamo controllarla. La formazione di queste stesse "trappole di grasso" dipende dal numero e dal rapporto di questi recettori. Ma questi luoghi sono anche condizionati dalla natura. Queste sono aree in cui il corpo ha bisogno di immagazzinare grasso o è più facile in questo modo. Come fare ? “Mantieni un deficit calorico e sii paziente. Queste aree hanno solo bisogno di un po' più di tempo”risponde un coach, non vi dico il nome. Che significherebbe abbassare le calorie finché non si diventi un scheletro… Ma io vi dico: si fa la ricomposizione corporea, che sì che fa ottenere i risultati visibili senza andare giù del peso normale del corpo, ma cambiando la proporzione della massa muscolare e massa grassa. Se volete approfondire questo discorso lasciatemi un “Sì” nei commenti 👇

A CHE ORA PUOI MANGIARE I DOLCI? Molti ora probabilmente sono già preparati a sentire il segreto e scoprire un certo momento in cui magicamente tutto ciò che viene mangiato, aggirando le leggi della fisica, non viene digerito o perde il suo valore energetico🤔 Mi affretto a deluderti: non esiste un tempo così. Così come non c'è tempo in cui puoi o non puoi mangiare dolci. "Ma che dire del divieto dei dolci la sera?" oppure “I dolci si mangiano solo fino alle 12”? Queste raccomandazioni non sono particolarmente motivate. Il dolce non cambia il suo contenuto calorico a seconda dell'ora del giorno. E se hai un deficit calorico, anche quello che mangi di notte non si depositerà nel grasso. Scegli dessert a basso contenuto di grassi (tendono ad essere meno calorici), mangia piccole porzioni (di solito bastano pochi bocconi per gustarli), non sostituire i pasti con i dessert, ricorda la regola 85-15 concentrandoti sui cibi integrali e essere più attivo. Anche con la perdita di peso, 1 dolce al giorno può facilmente adattarsi al contenuto calorico senza influire negativamente sul processo di perdita di peso. Come te la cavi con i dolci? #nutritiontiming #palestraitalia #functionaltraining #nutrizione #addominali #gymmotivation #avantipalestra #alimentazionesana #fitnessgirl #powerlifting #alimentazione #forza #muscle #fitnessmotivation #salute #motivation #proteine #mangiaresano #palestrante #dietasana

COME ASCIUGARSI VELOCEMENTE? Sono sicura che la maggior parte di voi si è soffermata su un titolo così allettante e si è già tesa le orecchie per ascoltare il segreto. Per cominciare, mi spiego : asciugarsi, drenare l'acqua e ridurre il peso corporeo sono generalmente concetti e processi diversi. Se stiamo parlando di asciugare il corpo, cioè ridurre il grasso corporeo, allora la fisiologia impone determinate condizioni con cui noi dobbiamo fare i conti . Un po' di matematica: per bruciare 1 kg di grasso ci vuole un deficit di 7700 kcal. Diciamo che il tuo TDE è di 2000 calorie. Per sbarazzarsi di esattamente 1 kg di grasso (!) A condizione di un deficit giornaliero di 500 kcal, ci vogliono 15 giorni, cioè 2 settimane. Puoi calcolarlo da solo. E 500 kcal sono, ti dirò, non sono così poche . Il deficit confortevole raccomandato è comunque 200-300 kcal massimo. Naturalmente, si tratta di perdere il grasso, non di perdere il peso, attenzione! Se stiamo parlando di perdita di peso, i numeri possono essere più impressionanti. Va via l’acqua, le riserve di glicogeno si esauriscono, in caso di grave carenza, dieta squilibrata e mancanza di attività fisica si perde anche la massa muscolare, soprattutto il suo eccesso, cioè qualcosa che non è vitale per l'organismo. Riassumendo, asciugarsi rapidamente, nonostante tanta voglia, non funzionerà. Perderai peso? Sì. È efficace a lungo termine? No. #nutrizionista #nutrizione #dieta #alimentazionesana #salute #mangiaresano #alimentazione #benessere #dimagrire #dietasana #fitness #healthyfood #food #cibosano #dimagriremangiando #cibo #dietamediterranea #diet #nutrition #perderepeso #mangiarebene #healthy #nutrizionesana #allenamento #healthylifestyle #saluteebenessere #dietista #instafood #sport

Stamattina vi siete chiesti… ma cosa è? Vero?😂 si chiama Gogol-mogol🙃,che nome misterioso…🧙🏻‍♀️Una soluzione proteica e super veloce per quelli che amano la colazione salata🌮. Tu che colazione preferisci dolce o salato? Anticipo subito che c’è anche la versione dolce di questo piatto 😋

Mangiare tutto e non ingrassare. È possibile? Decisamente sì. La domanda è la quantità. Riccordi che per la lipogenesi (la sintesi del tessuto adiposo) è necessaria una condizione importante: un surplus di energia in entrata, cioè quando mangi più di quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere la vita, oltre al consumo calorico per la casa e l'attività fisica. Il consumo di base dipende dai dati genetici (crescita, organi e apparati interni, caratteristiche individuali), oltre che dalla quantità di tessuto muscolare e adiposo, e se i primi non possono essere influenzati, ma ognuno può aumentare la massa muscolare e quindi accelerare il metabolismo processi del corpo. Nel caso in cui il tuo contenuto calorico giornaliero (settimanale) non superi il livello di supporto, semplicemente non hai nessun posto dove ingrassare. Dall'aria e dallo spirito santo, il grasso non viene sintetizzato, questo richiede un substrato. Tornando al fatto che ogni persona ha il proprio livello di supporto calorico e di attività, concludiamo: se mangi entro il tuo contenuto calorico, non ci sarà aumento di peso. Anche se la tua dieta consiste in cucchiaiate di zucchero o biscotti Oreo, a condizione che tu abbia un deficit calorico, perderai peso (non è necessario farlo, sai ). Se non mi credi, cercalo su google, è pieno di studi del genere. Ma come assicurarti di coprire i fabbisogni del corpo di macros, vitamine e minerali e allo stesso tempo mangiare i tuoi snack preferiti? Il principio 80-20 è ottimo per questo. Secondo questo strumento di correzione del comportamento alimentare, l'80% della tua dieta è composto da pasti equilibrati e integrali e il 20% da zuccheri semplici (frutta esclusa), cibi raffinati, snack, ecc. Con uno stile di vita attivo, un allenamento costante e stabile, un comportamento alimentare sano e la conoscenza delle basi di una dieta equilibrata, puoi davvero mangiare di tutto in quantità ragionevoli. Chi dimostra il contrario non conosce le basi della fisiologia e della biochimica. Fine 🫠 P.S. Stamattina sicuramente tanti di vuoi volevano sapere la ricetta di queste crêpes proteiche, vero ?😂

LA MIGLIORE DIETA PER DIMAGRIRE. Quella che: 1) ti darà un deficit calorico 2) a cui sei relativamente facile (comodo) da rispettare. Ora punto per punto: 1. Qualsiasi dieta bilanciata (!), sia essa LFHC o LCHF, funzionerà se sei in deficit di energia in entrata. Sì, in questo caso LFHC (alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi) sarà ottimale, poiché i grassi sono il macronutriente più calorico, 1 g = 9,3 kcal. Cioè, mangiando una quantità relativamente piccola di grasso, ottieni molte calorie, cioè è più facile ottenerne di più della tua norma. Mentre i carboidrati sono immagazzinati nel corpo principalmente sotto forma di glicogeno (solo il 2% dei carboidrati va ai grassi). L'opzione migliore è sempre un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, ma non ci sono numeri definiti per tutti, la quantità può variare a seconda degli obiettivi e di altri fattori. 2. Perché questo articolo è così importante? Ti fornirà l'impegno per un certo stile di alimentazione, che ti consentirà non solo di ridurre efficacemente il peso, ma anche di mantenere il risultato, evitando l'eterno "oscillazione". È il rispetto che è un fattore critico in relazione allo stile alimentare scelto. Ricorda che il cibo non è solo carburante per il corpo. È normale godere di cibo e soddisfazione, anche in deficit calorico❤️Come crearlo e farlo sostenibile? … Te lo faccio io 😘

Mangia quello che vuoi e resta in forma! Chiedimi un programma di alimentazione ! 🤗

Non aspettare il lunedì, il capodanno, il compleanno…Adesso è il momento giusto per amare te stessa!

Eccomi qua per te! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Programmazione personalizzata per massimizzare i tuoi risultati stando a contatto con me 24/7, sotto il mio controllo e sempre motivato! Facendo tutto con la testa ci metti meno tempo e non ti stressi perché eviti gli sbagli che fanno tutti quando si mettono a fare la dieta e stando sempre a contatto con me non puoi mollare! 😈 Cosa riceverai: - Un menu campione personalizzato, obiettivi macro e frequenza dei pasti adattati alle tue preferenze nutrizionali, obiettivi e stile di vita - Raccomandazioni di integrazione - Raccomandazione cardio e/o obiettivi giornalieri - Monitoraggio settimanale dei parametri e del peso per assicurare il progresso - Capacità di messaggistica 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in caso di domande - Adeguamenti al tuo programma secondo necessità per assicurarti di continuare a progredire ❣️Hai ulteriore domande? Mandami un DM, Bruciamo sto grasso insieme 🔥 #personaltrainer #fitness #gym #workout #fitnessmotivation #motivation #fit #training #bodybuilding #fitfam #personaltraining #health #gymlife #healthylifestyle #exercise #lifestyle #muscle #gymmotivation #crossfit #weightloss #coach #sport #healthy #fitnessmodel #o #dimagrire #dimagrimento #nutrition #cardio #strong

🥳Oggi compio 30 anni. È così incredibilmente strano da scrivere. "Ciao, mi chiamo Lara e ho 30 anni." 🤯Sto passando un po' di difficoltà con questa consapevolezza che ho già completato 1/3 della mia vita, perché dentro mi sento ancora come se avessi 25 anni. È un'età difficile per noi donne, e ho iniziato a capirlo solo di recente. Il fatto che io stia invecchiando e non possa tornare indietro mi fa impazzire, se devo essere onesta… Invece di crogiolarmi nei miei stessi dolori, però, farò luce sulla situazione e parlerò del perché avere 30 anni è fantastico.😌 È una pietra miliare enorme. 💃Dire che ho vissuto per così tanti anni e fatto tutto ciò che ho già fatto mi rende entusiasta di vedere cosa riserva il futuro. Dieci anni fa, non avrei mai immaginato che la mia vita sarebbe stata com'è ora, quindi pensare a come sarà la mia vita tra altri dieci anni è come una sorpresa avvolta nei fiocchi.🎁 🧙🏻‍♀️Sono più saggio. I miei 20 anni erano come i trampolini di lancio per arrivare dove dovevo essere entro i 30. Posso guardare con orgoglio ai miei 20 e ricordare tutto ciò che ho imparato, tutti gli errori che ho fatto, tutti i crepacuore, gli alti e bassi e i tentativi per ritrovare me stessa o e sapere che non dovrò mai più vivere quelle cose. 👠Mi sento sicura. Ho sentito molte oltre 30 donne dire che compiere 30 anni è stato una sorta di liberazione. È quando inizi a sentirti davvero a tuo agio nella tua pelle e sicuro di chi sei. Non devi preoccuparti di ciò che le persone pensano di te e hai imparato che la negatività non è qualcosa di cui preoccuparti. A 30 anni sai chi sei. ✅Sono sulla strada giusta. Posso onestamente dire che in questo momento della mia vita so esattamente cosa voglio fare e cosa devo fare per arrivarci. 👩🏻‍💼Le cose che ho imparato in questi ultimi 10 anni sul lavoro e sugli affari in generale mi hanno preparata per questo prossimo tratto della mia vita. 🙏 Indipendentemente da come mi sento oggi, sono grata per tutto ciò che ho ora più che mai e sono sempre la stessa ragazza, con le stelle negli occhi e la meraviglia nel cuore❤️‍🔥

OKG si utilizza sia in ambito clinico che sportivo per le sue proprietà immunomodulatorie, anticataboliche e anaboliche. Tali proprietà si sarebbero rivelate particolarmente utili in corso di: Gravi traumi e interventi chirurgici; Ustioni estese; Malnutrizione energetico-proteica; Periodi di particolare stress psico-fisico; Cachessia; Sarcopenia.

Domanda-risposta: Posso cambiare le curve del mio corpo tramite l’allenamento? Sollevamento pesi migliora il tuo corpo. Scolpisce, definisce e aggiunge curve sexy. Impostare le aspettative sbagliate, tuttavia, può essere limitante. Quando sollevi, stai sviluppando muscoli e modificando la composizione corporea in base alla tua genetica. Il sollevamento pesi non cambia il tipo di corpo con cui sei nato. Puoi svilupparlo solo in base a come sei fatto. Come @jlo JLo non può diventare @iamlpofficial allenandosi, ugualmente LP con nessun squat arriverà ad avere le curve da JLo. Non puoi cambiare la genetica, ma puoi migliorare ciò con cui sei nato attraverso un allenamento costante. Il sollevamento pesi crea una versione in forma, forte e resiliente del corpo che ti è stato dato. Abbina il tuo allenamento a una buona alimentazione per supportare il tuo corpo che cambia e avrai molti dei pezzi importanti in atto per diventare una versione più forte di te. 💪🏻

Domanda-risposta: Gli alimenti che favoriscono il sonno ?😴 Cereali ricchi di triptofano, favoriscono il rilassamento muscolare Verdure hanno spiccate proprietà sedative, Latticini magri favoriscono l’attivazione della serotonina ; Albicocche, ricche di magnesio e potassio, il frutto calmante per eccellenza; Avena, è una fonte naturale di melatonina ed è ricca di calcio e magnesio, sali minerali che favoriscono il rilassamento; Banane, contengono Vitamina B6, magnesio, potassio e triptofano. Il poker perfetto per produrre serotonina “l’ormone della felicità”, che favorisce l’equilibrio mentale e aiuta a conciliare il sonno; Ciliegie, fonte naturale di magnesio, efficace per contrastare nervosismo e insonnia; Kiwi, ha l’effetto di diminuire il tempo necessario per addormentarsi e aumenta la profondità, la qualità, l’efficacia e la durata del sonno; Pesche, hanno un buon contenuto di niacina (vitamina B3) e magnesio, e sono ottimi alleati contro l’insonnia; Noci e mandorle, ricche di magnesio e Omega 3, aumentano i livelli di melatonina. Tisane sedative hanno proprietà rilassanti e distensive e aiutano a combattere i disturbi del sonno. I cibi nemici del sonno A la sera andranno evitati gli alimenti contenenti dopamina, adrenalina, glutammato e tiramina, ossia: Alcol, che inizialmente dà sonnolenza ma poi riduce il tempo necessario per addormentarsi e peggiora la qualità del riposo; Caffeina, cioccolato, tè e bevande energetiche. Sale, il cui consumo eccessivo impedisce il rilassamento e interferisce con i meccanismi chimici dell’addormentamento; Affettati contenenti un alto livello di tiramina che non facilita il sonno; Spezie piccanti provocano un'eccessiva secrezione gastrica e tormentare il sonno con risvegli notturni. Inoltre è utile evitare che il pasto serale sia ipercalorico perché cibi grassi come carne e salumi rallentano la digestione e disturbano il riposo. La strada più facile sarebbe utilizzare gli integratori di melatonina, triptofano, magnesio e potassio (Io le ordino da @eurosup_official scrolla a destra 👉)Ed ovviamente no PC, smartphone, TV a letto già lo sai… e poi… c’è qualcosa molto più piacevole ed efficace da fare per dormire meglio…😉

Ogni azione che compiamo, ogni emozione che proviamo, sono in stretta relazione e il nostro stato di salute, benessere, malessere, influenza il nostro pensiero e il nostro corpo. Da qui il circolo vizioso, ma da qui anche la soluzione. Parlare di ridurre il livello di stress non basta perché è un concetto assolutamente personale, individuale, per un bambino piccolo può essere affrontare un’ora senza la mamma, per un pilota può essere il suo primo volo senza istruttore. Per ridurre lo stress dobbiamo prima diventare consapevoli di cosa effettivamente è un fattore stressor negativo. Ma non basta ancora, ciò che oggi viviamo con stress, in un’altra situazione, con altre persone, possiamo affrontarlo in modo diverso. Ridurre lo stress, ridurre il rischio di malattie, coltivare pensieri e relazioni positive sono i rimedi indispensabili per raggiungere uno stato di benessere. Siamo tutti d’accordo che esistono diverse dimensioni di benessere, quello fisico, quello emozionale, quello spirituale e quello sociale. Il benessere fisico è in relazione al mantenere un corpo in salute, curando i disturbi laddove insorgano. La salute fisica si ottiene attraverso esercizi, una dieta appropriata, un’attenzione al sonno e all’insorgenza di segnali di possibili disturbi. Il benessere emozionale è in relazione alla comprensione delle emozioni che proviamo, alla comprensione di come la nostra mente funziona. È importante prestare attenzione allo sviluppo delle risorse interiori in modo da poter imparare e crescere attraverso le nostre esperienze. Il benessere emotivo ci permette di accettare ciò che proviamo, una volta accettato ciò che proviamo, possiamo incominciare a cercare di capire perché lo proviamo. Solo a questo punto del processo siamo in grado di decidere che tipo di azione intraprendere. Essere emotivamente equilibrati, ci garantisce la forza di esprimerci senza alcuna costrizione, di essere capaci di gioire nell’esprimerci, e di essere capaci di creare relazioni sane con gli altri.

Penso che persone di tutti i livelli di forma fisica e di reddito hanno bisogno di personal trainer per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere. Un bravo personal trainer sa come motivarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Lui può incoraggiarti a superare quei limiti autoimposti e sfidarti più di quanto potresti fare da solo. Se hai bisogno di varietà, un trainer competente porterà una nuova prospettiva e nuove idee per sfidare sia il tuo corpo che la tua mente. Se i tuoi progressi nella perdita di grasso e nella crescita muscolare si sono bloccati e non vedi alcun risultato e l’ora di cercare un trainer che ti fa smettere di perdere il tempo in palestra. Un trainer professionale vede dove devi focalizzare l’attenzione, e crea un programma personalizzato per spingerti attraverso qualsiasi ostacolo o plateau di perdita di grasso e crescita muscolare. P.S. Ho trovato quello giusto 👉 @playgalliano che mi fa spingere Leg press di 300kg 3x15 in superset con un’altro esercizio stratosferico 🤩

Basta mangiare sempre le stesse cose, ma anche se ti sembrano super sane! Basta “riso con pollo” Ci sono tantissimi tipi di cereali pieni di benefici ed é un peccato davvero mangiare sto riso bianco che contiene…niente!!! Lo stesso vale per i fonti di proteine e grassi. Variare alimentazione signitica fare scelte che permettano di costruire uno stile alimentare completo ed equilibrato, in grado di portare benefici psico-fisici in generale, diversificando i sapori, evitando la monotonia e al tempo stesso prevenendo squilibri nutrizionall. Scegli alimenti appartenenti a tuttl I diversi gruppi, alternandoli nel vari pasti della giornata • Alterna, all'interno dello stesso gruppo e/o sottogruppo, tutte le diverse tipologie di alimenti! • Diversifica le scelte alimentari anche per ragioni di sicurezza. La monotonia nella selezione di cibi puo com portare anche il rischio di ingerire ripetutamente sostanze indesiderate. Insomma, come sempre mi viene da fare un battuta troppo forte riguarda “ il cambiare” ma la tengo per me, Buona cena, food lovers 🫶😜 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#nutrizione #dieta #alimentazionesana #salute #mangiaresano #alimentazione #benessere #dimagrire #dietasana #fitness #healthyfood #food #cibosano #dimagriremangiando #cibo #dietamediterranea #diet #nutrition #perderepeso #mangiarebene #sexycooking #nutrizionesana #allenamento #healthylifestyle #saluteebenessere #dietista #sexycook #sport